251–275 felülés

Felülés és étkezés: az időzítés eltalálása

Bárki, aki egy bőséges ebéd után rögtön megpróbált felülést csinálni, tudja, hogyan végződik ez. Teli gyomorral felülni gyors út a hányingerhez, ezért érdemes egy kicsit elgondolkodni az étkezés időzítésén, mielőtt leheveredsz a padlóra. Az, hogy mit eszel és mikor eszed, nem dönti el a fejlődésedet, de ha eltalálod a ritmust, kényelmesebbé teheti az alkalmakat és egy kicsit simábbá a regenerációt.

Kezdd az evés és az edzés közötti idővel. A felülés ismételten összenyomja a hasat, így egy gyomor, amely még az emésztéssel van elfoglalva, bajt keres. Durva iránymutatásként, ha a sorozatot étkezés előtt végzed, elkerülöd azt a nehéz, lötyögő érzést; nagyjából egy-két órás időablak evés előtt általában jól működik. Egy kiadós étkezés után általában bölcs dolog körülbelül két-három órát várni az edzés előtt, időt adva az emésztésnek, hogy elvégezze a dolgát, így kényelmetlenség nélkül mozoghatsz.

Ha előtte eszel, a cél az egyenletes energia, nem pedig egy nehéz gyomor. Egy edzés előtti étkezés, amely összetett szénhidrátokra, zabra, barna rizsre vagy édesburgonyára épül, fokozatosan, nem pedig hirtelen szabadítja fel az energiát. Adj hozzá egy sovány fehérjeforrást, például csirkét, pulykát vagy hüvelyeseket az izmaid támogatására, és tartsd könnyűen a zsírokat, egy kevés avokádót vagy néhány diót, mivel a túl sok lelassítja az emésztést és lehúz. Igyál elég vizet előtte is, mert egy alkalmat akár enyhén kiszáradva kezdeni hajlamos elszívni az energiádat. Törekedj arra, hogy ezt az étkezést körülbelül két-három órával a kezdés előtt befejezd.

Az utána következő étkezés az, ahol segíted a tested visszapattanni. Amint egy alkalom véget ért, a fehérje élvez elsőbbséget, legyen az tejsavó, tojás vagy sovány hús, hogy támogasd az imént megdolgoztatott izmokat. A zsírok itt kevésbé aggasztóak, bár egy kis mennyiség segítheti az általános tápanyagfelszívódást, a vízzel vagy elektrolitos itallal való rehidratálás pedig pótolja, amit elveszítettél. Az időzítés segít: ha valahol a befejezéstől számított harminc percen és néhány órán belül eszel, az hajlamos a legjobban kihasználni a regenerációs időablakot.

Ennek semmi részéből nem kell megszállottságot csinálni. A mögöttes gondolat egyszerű: kezeld az ételt és az edzést partnerként, ne utólagos gondolatként. Hagyj elég helyet az étkezések és a felülés között, hogy kényelmes maradj, tankolj fel ésszerűen előtte, tölts fel átgondoltan utána, és a kettő egymással fog együttműködni, nem egymás ellen. Egy kis tervezés egy könnyű gyakorlatot még kellemesebbé tesz.