251-275 atsilenkimai

Atsilenkimai ir maistas: kaip pasirinkti tinkamą laiką

Kiekvienas, kuris bandė daryti atsilenkimus iškart po sunkių pietų, žino, kaip tai baigiasi. Lenktis pilnu skrandžiu – trumpiausias kelias iki pykinimo, todėl prieš gulantis ant grindų verta šiek tiek pagalvoti apie maisto laiką. Ką ir kada valgote, jūsų progreso nenulems, tačiau tinkamas ritmas gali treniruotes padaryti patogesnes, o atsigavimą – kiek sklandesnį.

Pradėkite nuo tarpo tarp maisto ir treniruotės. Atsilenkimai vėl ir vėl suspaudžia pilvą, todėl skrandis, dar užsiėmęs virškinimu, prašosi bėdos. Kaip apytikslė nuoroda: atlikus seriją prieš maistą išvengiama to sunkumo ir „skalavimo“ pojūčio; maždaug vienos–dviejų valandų langas prieš valgį paprastai veikia gerai. Po sotaus maisto apskritai išmintinga palūkėti maždaug dvi–tris valandas iki treniruotės, kad virškinimas atliktų savo darbą ir galėtumėte judėti be nemalonių pojūčių.

Jei valgote prieš treniruotę, tikslas – pastovi energija, o ne apsunkęs pilvas. Prieš treniruotę valgomas maistas, sukurtas apie sudėtinius angliavandenius – avižas, rudus ryžius ar batatus – energiją atiduoda palaipsniui, o ne šuoliu. Įtraukite liesų baltymų šaltinį, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ar ankštines kultūras, kad palaikytumėte raumenis, o riebalų dėkite nedaug – šiek tiek avokado ar kelis riešutus – nes per didelis kiekis lėtina virškinimą ir palieka apsunkusį pojūtį. Taip pat prieš tai išgerkite pakankamai vandens, nes treniruotę pradėjus net lengvai dehidratavus paprastai pritrūksta energijos. Šį maistą stenkitės pabaigti maždaug dvi–tris valandas prieš pradžią.

Maistas po treniruotės – ta vieta, kur padedate kūnui atsistatyti. Užbaigus treniruotę pirmenybė – baltymams, ar tai išrūgų baltymai, kiaušiniai ar liesa mėsa, kad paremtumėte ką tik apdirbtus raumenis. Riebalai čia mažiau svarbūs, nors nedidelis kiekis gali padėti pasisavinti maisto medžiagas, o atsigėrus vandens ar elektrolitų gėrimo atkuriama tai, ką praradote. Padeda ir laikas: pavalgius kažkur nuo trisdešimties minučių iki poros valandų po treniruotės paprastai geriausiai išnaudojamas atsigavimo langas.

Nė vienam iš šių dalykų nereikia tapti apsėdimu. Pagrindinė mintis paprasta: maistą ir treniruotes vertinkite kaip partnerius, o ne kaip paskutinės minutės rūpesčius. Tarp maisto ir atsilenkimų palikite pakankamai laiko, kad būtų patogu, prieš tai apgalvotai pasikraukite, po to protingai atsistatykite – ir jie veiks kartu, o ne vienas prieš kitą. Šiek tiek planavimo lengvą pratimą padaro dar maloniau.