71-80 atsilenkimų

Jei teste padarėte 71-80 atsilenkimų
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	15	set 1	16
set 2	19	set 2	19
set 3	19	set 3	19
set 4	15	set 4	16
set 5	15	set 5	16
set 6	maks. (mažiausiai 18)	set 6	maks. (mažiausiai 20)
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	16	set 1	16
set 2	19	set 2	20
set 3	19	set 3	20
set 4	15	set 4	17
set 5	15	set 5	17
set 6	maks. (mažiausiai 19)	set 6	maks. (mažiausiai 20)
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	16	set 1	16
set 2	19	set 2	21
set 3	19	set 3	21
set 4	16	set 4	17
set 5	16	set 5	17
set 6	maks. (mažiausiai 19)	set 6	maks. (mažiausiai 21)

Reklama

Kodėl sportininkai vis dar daro atsilenkimus

Paklauskite bet kurios sporto srities trenerio, iš kur kyla galia, ir anksčiau ar vėliau atsakymas nurodys į kūno vidurį. Kūno vidurys jus stabilizuoja ir padeda nukreipti jėgą tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies, todėl toks bazinis pratimas kaip atsilenkimas rimtose treniruočių programose išsilaikė dar ilgai po to, kai atsirado sofistikuotesnių variantų. Jis ugdo liemens jėgą, kuri kiek skirtingais būdais pasireiškia stebėtinai daugelyje disciplinų.

Ištvermės sporte nauda daugiausia susijusi su efektyvumo išlaikymu pavargus. Stiprus kūno vidurys stabilizuoja bėgiko žingsnį, mažina juosmens įtampą ir padeda išlaikyti laikyseną per visus kilometrus. Plaukėjai jį naudoja ilgai, srauniai kūno formai vandenyje išlaikyti – tai mažina pasipriešinimą ir susieja rankų traukimą su kojų mostais. Dviratininkai atsiremia į jį, kad valandas išlaikytų stabilią padėtį ant dviračio ir daugiau pastangų perduotų tiesiai pedalams, o ne prarastų jas siūbuojančiam liemeniui.

Aikštės ir salės sportas prašo kažko sprogesnio. Futbolas, krepšinis ir panašūs žaidimai statomi ant sprintų, šuolių, kirčių ir staigių krypties pokyčių, o atsparus kūno vidurys visa tai palaiko: padeda išlaikyti pusiausvyrą nusileidžiant ir generuoti galią per smūgius, metimus ir apsisukimus. Jis taip pat veikia kaip buferis, sugeriantis dalį trinkčių, kylančių dėl kontakto ir aštrių tempo pokyčių.

Ten, kur sportas atlygina už tikslią kontrolę, kūno vidurys dirba tyliau. Gimnastams liemens jėga suteikia valdymą, reikalingą salto ir pusiausvyros elementams. Kovos menų atlikėjai smūgių galią veda per kūno vidurį ir juo naudojasi, kad išliktų tvirtai ant žemės. Rotaciniuose sportuose, tokiuose kaip golfas ir tenisas, didelė mosto ar padavimo dalis iš tikrųjų yra kūno vidurio atsivyniojimas, todėl liemens rengimas paprastai persiverčia į tvarkingesnį, galingesnį, labiau pakartojamą judesį.

Atsilenkimai taip pat pasitaiko adaptuotose treniruotėse ir stebimoje reabilitacijoje, kur juos galima pritaikyti individualiems poreikiams, kad kūno vidurio jėga būtų atkuriama palaipsniui kaip vadovaujamo plano dalis. Visame tame kartojasi viena tema: pirmiausia technika. Būtent kontroliuojamas judesys su tinkama kūno linija pratimą padaro vertingą, ir treneriai tai pabrėžia kaip tik todėl, kad paskubintas, nerūpestingas pakartojimas duoda mažai ir kelia įtampos riziką. Taip naudojamas atsilenkimas lieka paprasta, patikima dėlionės dalimi, o ne stebuklu, ir tikriausiai būtent todėl jis išsilaikė.