Testas

Testas yra neatsiejama programos dalis. Būtent testas užtikrina, kad atliktumėte jūsų darbingumą atitinkantį ciklą.

• Testą būtinai turite atlikti prieš pradėdami programą, kad žinotumėte, nuo kurio ciklo pradėti.
• Testą teks pakartoti po kiekvieno treniruočių ciklo, kad pamatytumėte, ar galite pereiti į kitą ciklą, ar reikia pakartoti dabartinį.

Prieš pradėdami testą įsitikinkite, kad nėra sveikatos kontraindikacijų. Jei turite kokių nors dvejonių, pasitarkite su savo gydytoju.

Testas

Šis testas tikrai paprastas. Tiesiog turite atlikti kuo daugiau atsilenkimų, kiek tuo metu galite. Tik nepamirškite sulenkimus atlikti taisyklingai. Nemeluokite sau. Testas padės pasirinkti tinkamą ciklą. Jei pasirinksite neteisingą treniruotę, rezultatai nebus tokie geri, kokie galėtų būti.

Jei testą atliksite taisyklingai būsite visiškai išsekę. Treniruokitės tol, kol nebegalėsite padaryti nė vieno atsilenkimo. Bet būkite atsargūs – kūno pervargimas gali baigtis trauma ir nutraukti jūsų treniruotes.

Nepamirškite prieš testą ir po jo ilsėtis bent 2 dienas. Neatlikite testo iškart baigę ciklą ir nešokite tuoj pat į kitą ciklą. Per intensyvios treniruotės lėtina raumenų augimą ir gali jį net visiškai sustabdyti. Tad turite atminti, kad po pastangų raumenims reikia duoti laiko atsigauti. Nepamirškite apšilti – tempimo pratimai, mostai, lenkimai, pritūpimai ir pan. tikrai padės.

Testo rezultatai

Šis testas padės jums nuspręsti, kurį ciklą pasirinkti. Jūsų atsilenkimų skaičius augs nuo testo iki testo, ir netrukus pereisite prie pažengusiųjų ciklų.

Sėkmės!