Testi

Testi on erottamaton osa ohjelmaa. Juuri testi varmistaa, että teet tehoasi vastaavan kierron.

• Sinun on ehdottomasti tehtävä testi ennen ohjelman aloittamista nähdäksesi, mistä kierrosta sinun on aloitettava.
• Sinun on toistettava testi jokaisen harjoituskierron jälkeen nähdäksesi, pystytkö hyppäämään seuraavaan kiertoon vai toistamaan nykyisen.

Ennen testin aloittamista varmista, ettei terveydellisiä vasta-aiheita ole. Jos sinulla on epäilyksiä, käänny paikallisen lääkärisi puoleen.

Testi

Tämä testi on todella yksinkertainen. Sinun on vain tehtävä niin monta istumaannousua kuin sillä hetkellä pystyt. Muista vain tehdä rutistukset oikein. Älä valehtele itsellesi. Testi auttaa sinua valitsemaan oikean kierron. Jos valitset väärän harjoittelun, tulokset eivät ole niin tehokkaita kuin ne voisivat olla.

Jos teet testin oikein olet aivan uuvuksissa. Harjoittele, kunnes et pysty tekemään enää yhtäkään istumaannousua. Mutta ole varovainen – kehon ylikuormittaminen voi johtaa vammaan ja keskeyttää harjoittelusi.

Muista levätä ennen testiä ja sen jälkeen vähintään 2 päivää. Älä tee testiä heti kierron päättymisen jälkeen äläkä myöskään hyppää toiseen kiertoon. Liian intensiivinen harjoittelu hidastaa lihasten kasvua ja voi jopa pysäyttää sen kokonaan. Sinun on siis muistettava, että ponnistuksen jälkeen sinun on annettava lihaksillesi aikaa levätä. Muista tehdä alkulämmittely – venyttely, heilautukset, taivutukset, kyykyt jne. ovat todella hyödyllisiä.

Testitulokset

Tämä testi auttaa sinua päättämään, minkä kierron valita. Istumaannousujesi määrä nousee testistä testiin ja vaihdat kierrot edistyneempiin hetkessä.

Onnea matkaan!