Weider 6 Pack -harjoittelu

Weider 6 Pack -harjoittelu on täydellinen liike litteälle vatsalle.

Tällä helpolla harjoitusohjelmalla on monia etuja.

1. Se on täydellinen aloittelijoille ja asiantuntijoille – liikkeet ovat helppoja ja alkavat perustasolta, joten jokainen aloittelija voi käyttää niitä, mutta ne monimutkaistuvat melko nopeasti, joten myös edistyneet urheilijat voivat kiinnostua niistä.
2. Se ei ainoastaan veistä lihaksiasi vaan myös polttaa rasvaa – liikkeen aikana et käytä ainoastaan suoraa vatsalihasta vaan liikutat myös jalkojasi ja käsivarsiasi. Näin on myös siksi, että W6 painottaa toistojen määrää. Se veistää lihaksiasi mutta myös polttaa rasvaa. Voit harjoitella W6:ta noin 40 minuuttia pitämättä taukoja – kulutat kaiken veren glykogeenin ja alat polttaa rasvaa.
3. Se on helppoa – se on todella helppo harjoitussarja, jota voit harjoitella lähes missä tahansa. Tarvitset vain tasaisen alustan.
4. Se antaa erinomaisia tuloksia – jos haluat litteän vatsan, W6 on suunniteltu juuri sinulle. Näet ensimmäiset vaikutukset jo viikon jälkeen ja koko sarjan jälkeen se on todella vaikuttavaa.

Kuinka tehdä Weider 6

Lähtöasento

Käy tasaisesti maahan, kädet vartalon vieressä.

1 – liike 1

1. Nosta oikea jalka ja koukista polvi suoraan kulmaan
2. Nosta ylävartaloa jännittääksesi vatsalihaksia ja pidä nostetusta polvesta kiinni käsilläsi.
3. Pysy paikallasi 3 sekuntia.
4. Palaa lähtöasentoon.
5. Toista liike toisella jalalla

2 – liike 2

1. Nosta molemmat jalat ja koukista polvet suoraan kulmaan
2. Nosta ylävartaloa jännittääksesi vatsalihaksia ja pidä molemmista polvista kiinni
3. Pysy paikallasi 3 sekuntia
4. Palaa alkuasentoon

3 – liike 3

1. Nosta oikea jalka ja koukista polvi suoraan kulmaan
2. Nosta ylävartaloa jännittääksesi vatsalihaksia ja vie kädet kevyesti ohimolle
3. Pysy paikallasi 3 sekuntia
4. Palaa alkuasentoon
5. Toista liike toisella jalalla

4 – liike 4

1. Nosta molemmat jalat ja koukista polvet suoraan kulmaan
2. Nosta ylävartaloa jännittääksesi vatsalihaksia ja vie kädet kevyesti ohimolle
3. Pysy paikallasi 3 sekuntia
4. Palaa alkuasentoon

5 – liike 5

1. Nosta ylävartaloa jännittääksesi vatsalihaksia ja vie kädet kevyesti ohimolle
2. Pidä tämä asento ja tee polkupyöräpotkuja – heilauta vasenta ja oikeaa jalkaa vuorotellen eteenpäin – 5–20 potkua fyysisestä kunnostasi riippuen.
3. Palaa alkuasentoon

6 – liike 6

1. Nosta ylävartaloa jännittääksesi vatsalihaksia ja nosta molemmat jalkasi suoriksi ja kosketa polviasi käsilläsi
2. Pysy paikallasi 3 sekuntia
3. Palaa alkuasentoon

Harjoitusohjelma

Tämän sivun oikealla puolella on esimerkkiohjelma, jota voit noudattaa tehdessäsi Weider 6 Pack -harjoittelua.

Tässä ohjelmassa:

• 1 sarja tarkoittaa kaikkien kuuden liikkeen tekemistä peräkkäin.
• 1 sarja tarkoittaa kaikkien tietylle päivälle annettujen toistojen tekemistä (esimerkiksi: päivänä 6 teemme 3 sarjaa, joissa kussakin 6 toistoa, joten teemme yhteensä 18 toistoa: 6 toistoa ensimmäisessä sarjassa, 6 toisessa ja 6 kolmannessa).

Tämä ohjelma on vain esimerkki, jota voit muokata mukauttaaksesi sen tarpeisiisi.

Lisätietoja

Tauot sarjojen välillä

On hyvä pitää 30–60 sekunnin tauko sarjojen välillä. Tauon aikana on parasta rentoutua hetki, vetää henkeä ja venyttää vatsalihaksia tekemällä ”hylje” (käy tasaisesti maahan vatsallesi ja nosta vartalosi yläosa käsivarsien varaan, taivuta taaksepäin).

Harjoittelun kesto

Kuten pian huomaat – jokaisen kierron myötä Weider 6 Pack -harjoittelusta voi tulla hyvin aikaa vievää. Optimaalinen aika tälle harjoittelulle on noin 30–40 minuuttia. Jos saavutat tämän ajan etkä ole vielä ohjelman 42. päivällä, yritä nopeuttaa hieman mahtuaksesi 30–40 minuuttiin.
40 minuuttia harjoittelua on todella riittävästi. Vatsalihaksesi näyttävät täydellisiltä.

Älä harjoittele heti syömisen jälkeen

Syömisen jälkeen harjoittelua ei suositella. Kovaa työtä tekevät vatsalihakset voivat kohdistaa painetta vatsaan ja suolistoon, mikä voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa ja pahoinvointia.
On parempi odottaa vähintään 1–2 tuntia aterian jälkeen ennen harjoittelun aloittamista.

Jos et onnistu

Jos tietyn päivän ohjelma osoittautuu sinulle liian vaikeaksi, älä huoli – ehdottamamme ohjelma on melko vaativa. Tee vain niin monta sarjaa kuin pystyt. Yritä ja yritä uudelleen. Jokaisen kuluvan päivän ja toisen takana olevan harjoituksen myötä vahvistut vahvistumistasi ja lopulta onnistut.
Ei ole oikeastaan väliä, kuinka kauan sinulta kestää saavuttaa ohjelman viimeinen päivä. Tärkeintä on harjoitella säännöllisesti ja todella panna itsensä likoon – veistät lihaksesi ja vatsasi on litteä.

Älä pelkää pitää taukoa

Jos ylikuormitat itsesi, lisää harjoittelu tekee sinusta vain huonomman. Kun tunnet ylikuormittavasi itsesi – lihaksesi ovat kipeät ja harjoittelu alkaa tuntua kidutukselta – pidä tauko. Päivä tai kaksi tai jopa kokonainen viikko, jos tarvitset. Se auttaa sinua palauttamaan energian. Tällainen tauko aika ajoin on todella hyödyllinen. Jotkut jopa sanovat, että W6:ta harjoiteltaessa on suositeltavaa valita yksi päivä viikossa, jolloin et liiku lainkaan.

Weider 6 Pack -harjoittelu ei ole kaikki

W6 on todella hyvä harjoitussarja, mutta se ei ole vastaus kaikkiin tarpeisiin. Sinun on harjoitettava myös muita vatsalihaksia. Yhteenvetona – W6 veistää suoran vatsalihaksesi.

On suositeltavaa harjoittaa kaikkia vatsalihaksia samanaikaisesti. Älä pysähdy W6:een.

Mitä suosittelemme:

1. Aloita Weider 6 Pack -harjoittelulla.
2. Muutaman viikon kuluttua, kun harjoittelusi vaikutukset alkavat näkyä, lisää muita liikkeitä, jotka auttavat sinua harjoittamaan muita vatsalihaksia.

Onnea matkaan!