Тренування Weider 6 Pack

Weider 6 pack Training — ідеальна вправа для плаского живота.

Ця легка тренувальна програма має багато переваг.

1. Вона ідеальна для початківців і для досвідчених — вправи легкі й починаються з базового рівня, тож кожен початківець може їх використовувати, але вони досить швидко ускладнюються, тож просунуті спортсмени теж можуть ними зацікавитися.
2. Вона допомагає не лише рельєфно окреслити м'язи, а й спалити жир — під час вправи ви не лише використовуєте прямий м'яз живота, а й рухаєте ногами й руками. Це також тому, що W6 робить наголос на кількості повторень. Вона окреслює ваші м'язи, але й спалює жир. Ви можете тренувати W6 близько 40 хвилин без жодних перерв — ви витрачаєте весь глікоген у крові й починаєте спалювати жир.
3. Вона легка — це справді легкий набір вправ, який ви можете тренувати майже будь-де. Усе, що вам потрібно, — це рівна поверхня.
4. Вона дає чудові результати — якщо ви хочете мати плаский живіт, W6 розроблена саме для вас. Ви можете побачити перші результати вже за тиждень, а після цілої серії це справді вражає.

Як робити Weider 6

Вихідне положення

Ляжте рівно на підлогу, руки вздовж тіла.

1 — вправа 1

1. Підніміть праву ногу і зігніть коліно під прямим кутом
2. Підніміть верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота, і тримайте підняте коліно руками.
3. Затримайтеся на 3 секунди.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть вправу з іншою ногою

2 — вправа 2

1. Підніміть обидві ноги і зігніть коліна під прямим кутом
2. Підніміть верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота, і тримайте обидва коліна
3. Затримайтеся на 3 секунди
4. Поверніться у вихідне положення

3 — вправа 3

1. Підніміть праву ногу і зігніть коліно під прямим кутом
2. Підніміть верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота, і легко піднесіть руки до скроні
3. Затримайтеся на 3 секунди
4. Поверніться у вихідне положення
5. Повторіть вправу з іншою ногою

4 — вправа 4

1. Підніміть обидві ноги і зігніть коліна під прямим кутом
2. Підніміть верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота, і легко піднесіть руки до скроні
3. Затримайтеся на 3 секунди
4. Поверніться у вихідне положення

5 — вправа 5

1. Підніміть верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота, і легко піднесіть руки до скроні
2. Утримуйте це положення й робіть «велосипед» — по черзі викидайте вперед ліву й праву ногу — від 5 до 20 рухів залежно від вашої фізичної форми.
3. Поверніться у вихідне положення

6 — вправа 6

1. Підніміть верхню частину тулуба, напружуючи м'язи живота, і підніміть обидві ноги прямими й торкніться колін руками
2. Затримайтеся на 3 секунди
3. Поверніться у вихідне положення

Графік тренувань

З правого боку цієї сторінки ви маєте приблизний графік, якого можете дотримуватися, виконуючи Weider 6 Pack Training.

У цьому графіку:

• 1 серія означає виконання всіх шести вправ одна за одною.
• 1 серія означає виконання всіх повторень, передбачених на певний день (наприклад: у день 6 ми робимо 3 серії по 6 повторень кожна, тож ми робимо 18 повторень загалом: 6 повторень у першій серії, 6 у другій і 6 у третій).

Цей графік — лише приклад, який ви можете змінити, щоб підлаштувати його під свої потреби.

Додаткова інформація

Перерви між серіями

Добре робити перерву 30–60 секунд між серіями. Під час перерви найкраще на мить розслабитися, віддихатися й розтягнути прес, роблячи «тюленя» (ляжте рівно на підлогу на живіт і підніміть верхню частину тулуба на руках, прогнувшись назад).

Тривалість тренування

Як ви незабаром помітите — з кожним циклом Weider 6 Pack Training може ставати дуже затратним за часом. Оптимальний час, відведений на це тренування, — приблизно 30–40 хвилин. Якщо ви досягаєте цього часу й досі не на 42-му дні графіка, спробуйте трохи прискоритися, щоб укластися в 30–40 хвилин.
40 хвилин тренування справді достатньо. Ваш прес виглядатиме ідеально.

Не тренуйтеся одразу після їжі

Тренування після їжі не рекомендоване. М'язи живота під час важкої роботи можуть тиснути на шлунок і кишківник, що може спричинити проблеми з травленням і викликати нудоту.
Краще почекати щонайменше 1–2 години після прийому їжі щоб почати тренування.

Якщо у вас не вийде

Якщо графік на певний день виявиться для вас надто складним, не хвилюйтеся — запропонований нами графік доволі вимогливий. Просто зробіть стільки серій, скільки зможете. Пробуйте знову й знову. З кожним минулим днем і ще одним тренуванням позаду ви ставатимете дедалі сильнішими, і зрештою у вас вийде.
Насправді не має значення, скільки часу вам знадобиться, щоб досягти останнього дня в графіку. Найважливіше — тренуватися регулярно й справді вкладати в це душу — ви окреслите м'язи, і ваш живіт буде пласким.

Не бійтеся зробити перерву

Якщо ви перетреновуєтеся, більше тренувань лише зробить вам гірше. Коли ви відчуваєте, що перетреновуєтеся — ваші м'язи болять, а тренування починає здаватися тортурами, — тоді зробіть перерву. День чи два або навіть цілий тиждень, якщо потрібно. Це допоможе вам відновити енергію. Така перерва час від часу справді корисна. Дехто навіть каже, що під час тренування W6 рекомендується обрати один день упродовж тижня, коли ви взагалі не тренуєтеся.

Weider 6 Pack Training — це не все

W6 — це справді хороший набір вправ, але він не є відповіддю на всі потреби. Ви також маєте тренувати інші м'язи живота. Тож підсумовуючи — W6 окреслить ваш прямий м'яз живота.

Рекомендується тренувати всі м'язи живота одночасно. Не зупиняйтеся на W6.

Що ми рекомендуємо:

1. Почніть із Weider 6 Pack Training.
2. Через кілька тижнів, коли результати вашого тренування почнуть проявлятися, додайте інші вправи, які допоможуть вам тренувати інші м'язи живота.

Успіхів!