81–90 скручувань

Якщо ви зробили 81–90 скручувань у тесті
Day 1 60 секунд (або більше) між підходами		Day 4 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	17	set 1	17
set 2	21	set 2	22
set 3	21	set 3	22
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	макс (мінімум 21)	set 6	макс (мінімум 24)
Day 2 60 секунд (або більше) між підходами		Day 5 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	23
set 3	22	set 3	23
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	макс (мінімум 21)	set 6	макс (мінімум 24)
Day 3 60 секунд (або більше) між підходами		Day 6 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	19	set 4	19
set 5	19	set 5	19
set 6	макс (мінімум 22)	set 6	макс (мінімум 25)

Ще види спорту, що спираються на сильний кор

Продовжуючи з того, на чому зупинилася попередня сторінка, список видів спорту, що винагороджують силу тулуба, набагато довший, ніж більшість людей очікує. Щойно ви починаєте шукати внесок кору, ви знаходите його майже всюди — від очевидних силових видів спорту до ігор, які на перший погляд, здається, повністю про руки чи ноги. Скручування — це один простий спосіб побудувати силу живота, що лежить під усім цим.

Стрибкові та замахові види спорту доводять це наочно. Волейболісти покладаються на сильну середину тіла, щоб заряджати подачі й нападаючі удари й залишатися контрольованими в повітрі, де рівновага вирішує, чи спрацює коригування в польоті. Бейсбол тримається на обертанні, тож солідний кор живить потужність і контроль у замаху, стабілізує подачу й підтримує швидкі, незручні рухи на прийомі. Регбі — це більше зіткнення, ніж витонченість, і добре підготовлений тулуб лежить в основі захоплень, сутичок і перенесення м'яча крізь контакт.

Види спорту з великим навантаженням на рівновагу спираються на кор інакше. Хокей на льоду грається на поверхні, створеній, щоб вас зраджувати, тож сила тулуба, що тримає ковзаняра стабільним, також допомагає з контролем шайби й потужністю кидка. Лижі, чи ви мчите вниз схилом, чи гребете по рівнині, вимагають від кору тримати вас стійко й під контролем крізь рельєф, що раз у раз намагається вас скинути, що може допомогти зменшити незручні падіння. Скелелазіння винагороджує сильну середину тіла ефективністю: стабільний кор тримає вас ближче до стіни, полегшує дотягування й береже енергію, яка знадобиться вам вище.

Далі є види спорту на точність і рефлекси, де віддача — це контроль більше, ніж сира сила. Фехтування поєднує спритність із раптовою рішучістю, і підготовлений кор підтримує швидкі випади, збалансовану роботу ніг і точні удари. Настільний теніс живе на швидких руках, але ці руки працюють найкраще над стабільною основою, і сила тулуба її забезпечує. Гандбол сплітає все це разом, змішуючи вибухові кидки, різкий захисний рух і повторювані стрибки та приземлення, усе з чого сидить на сильному центрі.

Наскрізна лінія та сама, що й на попередній сторінці. Жоден із цих видів спорту не потребує саме скручування, і жоден не вважає його всім тренувальним планом. Але як простий, безобладнаний спосіб побудувати силу кору, від якої тихо залежить так багато атлетичних рухів, воно раз за разом заслуговує на місце в процедурі, що є справедливою причиною його появи в такому широкому діапазоні ігор.