81–90 κοιλιακοί

Αν κάνατε 81-90 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	17	set 1	17
set 2	21	set 2	22
set 3	21	set 3	22
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	μέγ. (ελάχ. 21)	set 6	μέγ. (ελάχ. 24)
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	23
set 3	22	set 3	23
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	μέγ. (ελάχ. 21)	set 6	μέγ. (ελάχ. 24)
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	19	set 4	19
set 5	19	set 5	19
set 6	μέγ. (ελάχ. 22)	set 6	μέγ. (ελάχ. 25)

Διαφήμιση

Περισσότερα αθλήματα που στηρίζονται σε δυνατό κορμό

Συνεχίζοντας από εκεί που σταμάτησε η προηγούμενη σελίδα, ο κατάλογος των αθλημάτων που ανταμείβουν τη δύναμη του κορμού είναι πολύ μακρύτερος απ' όσο περιμένουν οι περισσότεροι. Μόλις αρχίσετε να ψάχνετε τη συμβολή του κορμού, τη βρίσκετε σχεδόν παντού, από τα προφανή αθλήματα δύναμης μέχρι παιχνίδια που μοιάζουν, με την πρώτη ματιά, να αφορούν αποκλειστικά τα χέρια ή τα πόδια. Οι κοιλιακοί είναι ένας απλός τρόπος να χτίσετε την κοιλιακή δύναμη που βρίσκεται κάτω από όλα αυτά.

Τα αθλήματα των αλμάτων και των αιωρήσεων το αποδεικνύουν ξεκάθαρα. Οι παίκτες του βόλεϊ στηρίζονται σε μια δυνατή κοιλιακή χώρα για να φορτώσουν σερβίς και καρφιά και να μένουν ελεγχόμενοι στον αέρα, όπου η ισορροπία κρίνει αν θα πετύχει μια διόρθωση εν πτήσει. Το μπέιζμπολ βασίζεται στην περιστροφή, οπότε ένας γερός κορμός τροφοδοτεί ισχύ και έλεγχο στο σουίνγκ, σταθεροποιεί μια ρίψη και στηρίζει τις γρήγορες, αδέξιες κινήσεις της άμυνας. Το ράγκμπι είναι περισσότερο σύγκρουση παρά φινέτσα, και ένας καλογυμνασμένος κορμός υποστηρίζει τα τάκλιν, τα σκραμ και τη μεταφορά της μπάλας μέσα από την επαφή.

Τα αθλήματα με έντονη ισορροπία στηρίζονται στον κορμό με διαφορετικό τρόπο. Το χόκεϊ επί πάγου παίζεται σε μια επιφάνεια φτιαγμένη να σας προδίδει, οπότε η δύναμη του κορμού που κρατά σταθερό έναν παγοδρόμο βοηθά επίσης στον έλεγχο του δίσκου και στην ισχύ του σουτ. Το σκι, είτε κατεβαίνετε ορμητικά την πλαγιά είτε διασχίζετε δρόμο μεγάλων αποστάσεων, απαιτεί από τον κορμό να σας κρατά σταθερούς και ελεγχόμενους σε έδαφος που συνεχώς προσπαθεί να σας ρίξει, κάτι που μπορεί να μειώσει τις άβολες πτώσεις. Η αναρρίχηση ανταμείβει έναν δυνατό κορμό με αποδοτικότητα: ένας σταθερός κορμός σας κρατά πιο κοντά στον τοίχο, κάνει τα απλώματα ευκολότερα και εξοικονομεί ενέργεια που θα χρειαστείτε ψηλότερα.

Έπειτα υπάρχουν τα αθλήματα ακρίβειας και αντανακλαστικών, όπου το όφελος είναι ο έλεγχος περισσότερο από την ωμή δύναμη. Η ξιφασκία συνδυάζει ευελιξία με ξαφνική δέσμευση, και ένας γυμνασμένος κορμός στηρίζει τις γρήγορες εφορμήσεις, το ισορροπημένο δούλεμα των ποδιών και τα εύστοχα χτυπήματα. Το πινγκ πονγκ ζει από τα γρήγορα χέρια, αλλά αυτά τα χέρια δουλεύουν καλύτερα πάνω σε μια σταθερή βάση, και τη δίνει η δύναμη του κορμού. Το χάντμπολ τα ενώνει όλα αυτά, συνδυάζοντας εκρηκτικές ρίψεις, οξεία αμυντική κίνηση και επαναλαμβανόμενα άλματα και προσγειώσεις, όλα εδραζόμενα πάνω σε ένα δυνατό κέντρο.

Το κοινό νήμα είναι το ίδιο με της προηγούμενης σελίδας. Κανένα από αυτά τα αθλήματα δεν χρειάζεται συγκεκριμένα τον κοιλιακό, και κανένα δεν τον αντιμετωπίζει ως ολόκληρο το πλάνο προπόνησης. Όμως ως ένας απλός τρόπος χωρίς εξοπλισμό να χτίσετε τη δύναμη του κορμού από την οποία εξαρτώνται διακριτικά τόσες αθλητικές κινήσεις, εξακολουθεί να κερδίζει μια θέση στη ρουτίνα, που είναι εύλογος λόγος που εμφανίζεται σε ένα τόσο ευρύ φάσμα παιχνιδιών.