176–190 κοιλιακοί

Αν κάνατε 176–190 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	24	set 1	26
set 2	26	set 2	27
set 3	26	set 3	27
set 4	24	set 4	25
set 5	24	set 5	25
set 6	23	set 6	25
set 7	23	set 7	25
set 8	22	set 8	24
set 9	22	set 9	24
set 10	μέγ. (ελάχ. 26)	set 10	μέγ. (ελάχ. 27)
Day 2 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	24	set 1	26
set 2	26	set 2	28
set 3	26	set 3	28
set 4	25	set 4	25
set 5	25	set 5	25
set 6	23	set 6	25
set 7	23	set 7	25
set 8	23	set 8	25
set 9	23	set 9	25
set 10	μέγ. (ελάχ. 27)	set 10	μέγ. (ελάχ. 26)
Day 3 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	24	set 1	27
set 2	27	set 2	28
set 3	27	set 3	28
set 4	24	set 4	26
set 5	24	set 5	26
set 6	24	set 6	26
set 7	24	set 7	26
set 8	24	set 8	25
set 9	24	set 9	25
set 10	μέγ. (ελάχ. 27)	set 10	μέγ. (ελάχ. 26)

Διαφήμιση

Το παιχνίδι του μυαλού: πώς μια ρουτίνα κοιλιακών μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας

Τείνουμε να κατατάσσουμε τους κοιλιακούς στην κατηγορία «κοιλιακοί μύες», όμως όποιος έχει κρατήσει μια ρουτίνα για μερικές εβδομάδες ξέρει ότι το όφελος δεν είναι μόνο σωματικό. Υπάρχει κάτι στον ρυθμό του, στο μέτρημα, στην αναπνοή, στην επαναλαμβανόμενη κίνηση, που ησυχάζει τον νοητικό θόρυβο. Για μερικά λεπτά η λίστα των εκκρεμοτήτων σωπαίνει και υπάρχετε μόνο εσείς και η επόμενη επανάληψη. Είναι μια μικρή, φορητή μορφή συγκέντρωσης που δεν κοστίζει τίποτα και δεν χρειάζεται εξοπλισμό.

Μεγάλο μέρος της αξίας βρίσκεται στο ότι εμφανίζεσαι. Το να δεσμεύεσαι σε ένα καθημερινό σετ, όσο μέτριο κι αν είναι, χτίζει ένα είδος πειθαρχίας που έχει τη συνήθεια να ξεχύνεται σε όλα τα υπόλοιπα. Μόλις αποδείξεις στον εαυτό σου ότι θα κάνεις το βαρετό πράγμα κάθε μέρα, άλλες δομημένες συνήθειες γίνονται πιο εύκολο να διατηρηθούν. Το να πετυχαίνεις έναν στόχο που κάποτε θεωρούσες απρόσιτο, είτε αυτός είναι το πρώτο σου καθαρό σετ των είκοσι είτε ένα προσωπικό ρεκόρ, τείνει να τροφοδοτεί ένα γνήσιο αίσθημα ικανότητας, και αυτή η ήσυχη αυτοπεποίθηση μπορεί να στηρίξει μια καλύτερη διάθεση.

Βοηθά και η χημεία του σώματος. Η σωματική προσπάθεια προκαλεί την έκκριση ενδορφινών, των λεγόμενων χημικών της ευεξίας, που μπορούν να σας αφήσουν να νιώθετε πιο χαλαροί και πιο άνετα μετά. Δεν είναι μαγεία, και μία συνεδρία δεν θα διορθώσει μια δύσκολη μέρα, αλλά η ηρεμία μετά την προπόνηση είναι αρκετά πραγματική ώστε πολλοί να βασίζονται σε αυτήν. Επιμείνετε και η ρουτίνα μπορεί να χτίσει ένα είδος ανθεκτικότητας, ένα πιο σταθερό πάτημα για να αντιμετωπίζετε ό,τι σας φέρει η μέρα.

Μπορείτε να επενδύσετε σκόπιμα στην ψυχική πλευρά αντιμετωπίζοντας τους κοιλιακούς ως άσκηση ενσυνειδητότητας αντί ως αγγαρεία που πρέπει να τελειώσετε. Η ενσυνειδητότητα είναι στην ουσία απλώς το να δίνεις πλήρη προσοχή στο παρόν, και ο σταθερός ρυθμός των κοιλιακών είναι ένα φυσικό αγκυροβόλι γι' αυτό. Συγχρονίστε την κίνηση με την αναπνοή σας, εκπνέοντας καθώς ανεβαίνετε και εισπνέοντας καθώς κατεβαίνετε, και το σετ μετατρέπεται σε κάτι πιο κοντινό σε κινούμενο διαλογισμό, ενώνοντας σώμα και μυαλό σε έναν απλό βρόχο.

Το να εντάξετε τους κοιλιακούς σε μια ευρύτερη συνήθεια ευεξίας βαθαίνει το αποτέλεσμα. Βάλτε τους μέσα σε μια ροή γιόγκα ή Pilates και αποκτάτε δύναμη μαζί με ένα καθαρότερο, πιο ήρεμο μυαλό. Η ακρίβεια που απαιτεί η κίνηση σας σπρώχνει προς μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος, που τείνει να μεταφέρεται στον τρόπο που κινείστε στην υπόλοιπη μέρα. Ένα μικρό τελετουργικό μπορεί να βοηθήσει: πριν ξεκινήσετε, θέστε μια πρόθεση, έστω και μιας λέξης. Δίνει στη συνεδρία ένα αίσθημα σκοπού και κάνει την πρακτική να μοιάζει κάτι περισσότερο από απλώς αριθμούς πάνω σε ένα στρώμα.