Πρόγραμμα προπόνησης ABS2

Κανόνες της προπόνησης

• Προγραμματίστε την αποκατάσταση όσο και την προπόνηση – πρώτα μάθετε κάθε κίνηση στον οδηγό ασκήσεων ABS2, και μετά χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα μόνο όταν μπορείτε να διατηρήσετε ελεγχόμενη τεχνική. Πάρτε μια ημέρα ξεκούρασης όταν οι κοιλιακοί σας μύες πονούν ακόμη ή η τεχνική σας επιδεινώνεται.
• Μην παραλείπετε κανένα επίπεδο – κάθε σειρά του ABS2 σας προετοιμάζει για την επόμενη. Ξεκινήστε με το επίπεδο αρχαρίων και προχωρήστε μόνο όταν η τρέχουσα δουλειά νιώθει ελεγχόμενη.
• Αν είστε αρχάριος, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με το ευκολότερο Weider 6 Pack Training. Αν επιλέξετε το ABS2, ξεκινήστε με το επίπεδο αρχαρίων για να χτίσετε αντοχή και δύναμη πριν από το επίπεδο 1.

Προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο μόνο αν είστε έτοιμοι

Προχωρήστε στην επόμενη σειρά μόνο όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε το τρέχον επίπεδο με σταθερή τεχνική και χωρίς υπερβολική κόπωση.

Μείνετε σε κάθε επίπεδο όσο παραμένει προκλητικό. Αυτό μπορεί να πάρει αρκετές εβδομάδες. Δεν υπάρχει λόγος βιασύνης: η ελεγχόμενη κίνηση και η σταδιακή πρόοδος μετρούν περισσότερο από το να φτάσετε γρήγορα στον επόμενο αριθμό.

• Το επίπεδο 8 μπορεί να είναι αρκετό. Μόλις το φτάσετε, μπορείτε να το χρησιμοποιείτε ως μια απαιτητική προπόνηση συντήρησης, επιτρέποντας παράλληλα κατάλληλη αποκατάσταση.
• Το επίπεδο 9 είναι προαιρετικό. Χρησιμοποιήστε το μόνο αν το επίπεδο 8 δεν είναι πλέον προκλητικό και μπορείτε να διατηρήσετε καλή τεχνική σε όλη τη διάρκεια κάθε άσκησης.

Διασκεδάστε και σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο.

Πρόγραμμα ABS2

Η ακολουθία παρακάτω αντικαθιστά το παλιό γραφικό προγράμματος που ήταν μόνο στα αγγλικά. Αργό σημαίνει περίπου μία επανάληψη κάθε δύο δευτερόλεπτα, μέτριο περίπου μία επανάληψη ανά δευτερόλεπτο και γρήγορο περίπου δύο επαναλήψεις ανά δευτερόλεπτο. Κρατήστε κάθε κίνηση ελεγχόμενη ακόμη και στον γρηγορότερο ρυθμό.