Jadwal Latihan ABS2

Aturan latihan

• Rencanakan pemulihan sekaligus latihan – pertama pelajari setiap gerakan di panduan latihan ABS2, lalu gunakan jadwal hanya kalau kamu bisa mempertahankan bentuk gerakan yang terkontrol. Ambil hari istirahat saat otot perutmu masih pegal atau tekniknya menurun.
• Jangan melewati tingkat mana pun – setiap seri ABS2 mempersiapkanmu untuk seri berikutnya. Mulailah dari tingkat pemula dan naik hanya saat latihan yang sedang kamu lakukan terasa terkontrol.
• Kalau kamu pemula, pertimbangkan untuk memulai dengan Latihan Weider 6 Pack yang lebih mudah. Kalau kamu memilih ABS2, mulailah dari tingkat pemula untuk membangun daya tahan dan kekuatan sebelum level 1.

Naik ke tingkat berikutnya hanya kalau kamu sudah siap

Naik ke seri berikutnya hanya saat kamu bisa menyelesaikan tingkat saat ini dengan teknik yang konsisten dan tanpa kelelahan berlebihan.

Tetaplah di setiap tingkat selama masih terasa menantang. Ini mungkin butuh beberapa minggu. Tidak ada alasan untuk terburu-buru: gerakan yang terkontrol dan peningkatan bertahap lebih penting daripada cepat mencapai angka berikutnya.

• Level 8 bisa jadi sudah cukup. Setelah kamu mencapainya, kamu bisa menggunakannya sebagai sesi pemeliharaan yang menuntut sambil tetap memberikan pemulihan yang sesuai.
• Level 9 bersifat opsional. Gunakan hanya kalau level 8 tidak lagi menantang dan kamu bisa menjaga bentuk gerakan yang baik di sepanjang setiap latihan.

Bersenang-senanglah dan berhentilah kalau kamu merasakan nyeri tajam.

Jadwal ABS2

Urutan di bawah ini menggantikan grafik jadwal lama yang hanya berbahasa Inggris. Lambat berarti sekitar satu repetisi setiap dua detik, sedang sekitar satu repetisi per detik, dan cepat sekitar dua repetisi per detik. Jaga setiap gerakan tetap terkontrol bahkan pada tempo yang lebih cepat.