ABS2 প্রশিক্ষণ সূচি

প্রশিক্ষণের নিয়ম

• প্রশিক্ষণের পাশাপাশি পুনরুদ্ধারেরও পরিকল্পনা করুন—আগে ABS2 ব্যায়াম নির্দেশিকায় প্রতিটি নড়াচড়া শিখে নিন, তারপর কেবল তখনই সূচি ব্যবহার করুন যখন আপনি নিয়ন্ত্রিত ফর্ম বজায় রাখতে পারেন। আপনার পেটের পেশি যখনও ব্যথা থাকে বা আপনার কৌশল খারাপ হতে শুরু করে তখন একটি বিশ্রামের দিন নিন।
• কোনো লেভেল বাদ দেবেন না—ABS2-এর প্রতিটি সিরিজ আপনাকে পরেরটির জন্য প্রস্তুত করে। শিক্ষানবিশ লেভেল দিয়ে শুরু করুন আর কেবল তখনই এগোন যখন বর্তমান কাজটি নিয়ন্ত্রিত মনে হয়।
• আপনি শিক্ষানবিশ হলে সহজতর Weider 6 Pack প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করার কথা ভাবুন। ABS2 বেছে নিলে লেভেল 1-এর আগে সহনশীলতা ও শক্তি গড়তে শিক্ষানবিশ লেভেল দিয়ে শুরু করুন।

প্রস্তুত হলে তবেই পরের লেভেলে যান

কেবল তখনই পরের সিরিজে যান যখন আপনি বর্তমান লেভেলটি সঙ্গতিপূর্ণ কৌশলে আর অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়াই সম্পূর্ণ করতে পারেন।

প্রতিটি লেভেলে যতক্ষণ তা চ্যালেঞ্জিং থাকে ততক্ষণ থাকুন। এতে কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। তাড়াহুড়োর কোনো কারণ নেই: দ্রুত পরের সংখ্যায় পৌঁছানোর চেয়ে নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ও ক্রমশ অগ্রগতি বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

• লেভেল 8 যথেষ্ট হতে পারে। একবার এতে পৌঁছালে আপনি যথাযথ পুনরুদ্ধারের সুযোগ রেখেই এটিকে একটি চাহিদাপূর্ণ রক্ষণাবেক্ষণ সেশন হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন।
• লেভেল 9 ঐচ্ছিক। এটি কেবল তখনই ব্যবহার করুন যখন লেভেল 8 আর চ্যালেঞ্জিং নয় আর আপনি প্রতিটি ব্যায়ামজুড়ে ভালো ফর্ম ধরে রাখতে পারেন।

উপভোগ করুন আর তীব্র ব্যথা অনুভব করলে থামুন।

ABS2 সূচি

নিচের ক্রমটি পুরোনো কেবল-ইংরেজি সূচির ছবিটির জায়গা নেয়। ধীর মানে মোটামুটি প্রতি দুই সেকেন্ডে একটি পুনরাবৃত্তি, মাঝারি মানে মোটামুটি প্রতি সেকেন্ডে একটি পুনরাবৃত্তি আর দ্রুত মানে মোটামুটি প্রতি সেকেন্ডে দুটি পুনরাবৃত্তি। দ্রুততর গতিতেও প্রতিটি নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখুন।