51-60 সিট-আপ

হাতের অবস্থান কীভাবে সিট-আপ বদলে দেয়

সিট-আপ দেখতে একটিমাত্র ব্যায়াম, কিন্তু আপনি হাত কোথায় রাখছেন তা নিঃশব্দে একে কয়েকটিতে পরিণত করে। আপনার বাহু হলো লিভার, আর সেগুলোকে কেন্দ্রের দিকে বা দূরে সরানো বদলে দেয় পেটের পেশিকে কতটা কঠোর খাটতে হবে আর ঘাড়ের ওপর কতটা চাপ পড়বে। কয়েকটি অবস্থান শিখে নিন, তাহলে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই একই মৌলিক নড়াচড়াকে বাড়াতে বা কমাতে পারবেন।

পরিচিত শুরুর বিন্দু হলো মাথার পেছনে হাত, আঙুল খুলির সঙ্গে হালকা ঠেকানো, কনুই বাইরের দিকে। এখানকার ফাঁদটি স্পষ্ট যে কেউ কখনো রেপ শেষ করতে নিজের ঘাড়ে টান দিয়েছেন তার কাছে। হাত মাথাকে সমর্থন করার জন্য, টানার জন্য নয়, তাই ইঙ্গিতটি হলো ঘাড় লম্বা রাখুন আর তোলার কাজটি পেটের পেশিকে করতে দিন। এর সামান্য কোমল একটি চাচাতো ভাই হলো কান-পেছনে হাত, কনুই বাইরে ছড়ানোর বদলে সামনের দিকে তাক করা, যা কেউ কেউ স্পর্শকাতর ঘাড়ের পক্ষে সদয় মনে করেন, অথচ মনোযোগ কোরেই থাকে।

বুকের ওপর বাহু আড়াআড়ি করে, প্রতিটি হাত বিপরীত কাঁধে রাখলে বাহুর সেই সাহায্যের কিছুটা সরে যায় আর নিঃশব্দে কষ্ট বাড়ে, কারণ ফাঁকি দেওয়ার মতো কিছু থাকে না আর অ্যাবস বেশি ভার বহন করে। মধ্যপন্থী একটি সংস্করণে হাত কাঁধের কাছে আড়াআড়ি রাখা হয় অথচ মাথার কাছেই রাখা হয়, যা ক্লাসিক অবস্থানের ঘাড়ে-টান দেওয়ার প্রলোভন ছাড়াই খানিকটা সমর্থন জোগায়।

বাহু বাড়িয়ে দেওয়াই যেখানে জিনিসটা কঠিন হয়। সেগুলো সামনে সোজা প্রসারিত করে, মেঝের সমান্তরাল রেখে হাঁটুর দিকে বাড়িয়ে দিলে নড়াচড়ার অনুভূতি বদলে যায় আর বেশি জোর হিপ ফ্লেক্সরের দিকে সরে যায়, অথচ প্রায়ই ঘাড় ও পিঠের ওপরের অংশের চাপ কমে। কানের কাছে মাথার ওপর বাহু প্রসারিত করাই এই দলের সবচেয়ে কঠিন: লম্বা লিভার গতিপরিধি দীর্ঘ করে আর তোলার প্রথম ইঞ্চি থেকেই গোটা কোরকে সক্রিয় থাকতে বলে।

অবস্থান যা-ই হোক, মূল বিষয়গুলো বদলায় না। হাঁটু ভাঁজ করে পা সমতল রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, ওঠার সময় শ্বাস ছাড়ুন আর নামার সময় শ্বাস নিন, মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রাখুন, আর যে ঝাঁকুনির গতিবেগ নিয়ন্ত্রিত রেপকে চাপে বদলে দেয় তা এড়িয়ে চলুন। এই কয়েকটি হাতের অবস্থানের মধ্যে ঘুরে ঘুরে করলে কাজটি একঘেয়ে হয় না আর পেটের পেশিকে সামান্য ভিন্ন কোণ থেকে ছোঁয়া হয়। শুধু মনে রাখবেন সিট-আপ একটি সুষম কোর রুটিনের একটি অংশ, প্ল্যাঙ্ক, লেগ রেইজ ও টুইস্টের মতো নড়াচড়ার সঙ্গে জোড়া লাগানোই সবচেয়ে ভালো, একা সব করতে বলা নয়।