231-250 সিট-আপ

সকাল, দুপুর না রাত: আপনার সিট-আপ কখন করবেন?

দশজন ফিট মানুষকে জিজ্ঞেস করুন তারা কখন অ্যাবস প্রশিক্ষণ করে, দশটি আত্মবিশ্বাসী, পরস্পরবিরোধী উত্তর পাবেন। সত্যিটা হলো হাজির থাকার চেয়ে ঘড়ি কম গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি দিনের যে সময়টি বাছেন তা অভিজ্ঞতাকে গড়ে তোলে, আর একে নিজের ছন্দের সঙ্গে মিলিয়ে নিলে অভ্যাসটি ধরে রাখা অনেক সহজ হতে পারে। সকাল, বিকেল ও সন্ধ্যার সেশন সাধারণত কেমন হয় তা দেখা যাক।

যারা দিন একটি জয় দিয়ে শুরু করতে ভালোবাসেন তাদের কাছে সকালের সিট-আপের একটি নির্দিষ্ট আকর্ষণ আছে। আর সবকিছুর আগে সেটটি সেরে ফেলা একটি উৎপাদনশীল সুর বেঁধে দিতে পারে আর রুটিনটি এড়ানো কঠিন করে তোলে, কারণ কোনো কিছুই তখনো একে বানচাল করার সুযোগ পায়নি। সকালের দিকে মন প্রায়ই পরিষ্কার ও কম এলোমেলো থাকে, যা আরও মনোযোগী, ইচ্ছাকৃত একটি সেট গড়তে পারে। তবে সুবিধা-অসুবিধা সত্যি। রাতের ঘুমের পর পেশি বেশি শক্ত থাকে, তাই একটি যথাযথ ওয়ার্ম-আপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আর ব্যস্ত সকাল আপনাকে সময় খুঁজে পেতেই হিমশিম খাওয়াতে পারে।

বিকেল ভিন্ন ধরনের মূল্য দেয়। দিনের মাঝামাঝি এক সেট সিট-আপ একটি সত্যিকারের রিসেট হতে পারে, কাজ থেকে সরে এসে কুয়াশা ঝেড়ে ফেলার সুযোগ। এই পর্যায়ে আপনার শরীর পুরোপুরি জেগে আর সাধারণত ভোরের চেয়ে ভালো নড়ে, যা মানে মসৃণতর রেপ আর একটি উষ্ণ, বেশি সহযোগী অনুভূতি। খারাপ দিকটি সময়সূচি: বিকেল অপ্রত্যাশিত কাজে ভরে ওঠার একটা ধরন আছে, আর আপনার দিন অনুমান-অযোগ্য হলে একটি নির্ভরযোগ্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে।

সন্ধ্যার সেশন তাদের জন্য মানানসই যারা দিনের চাপ পুড়িয়ে ফেলতে ভালোবাসেন। কাজের পর এক সেট সিট-আপ চাপ কমিয়ে গিয়ার বদলানোর একটি তৃপ্তিদায়ক উপায় হতে পারে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় শারীরিক পারফরম্যান্স দিনের শেষভাগে সর্বোচ্চে উঠতে পারে, যা একটি সন্ধ্যার সেটকে বেশি শক্তিশালী অনুভব করাতে পারে। তবে দুটি সতর্কতা খাটে। কারও কারও জন্য ঘুমের কাছাকাছি সময়ে ব্যায়াম করলে ধীরে শান্ত হয়ে ঘুমে বসা কঠিন হতে পারে, তাই আপনার নিজের শরীর কেমন সাড়া দেয় তা দেখা মূল্যবান। আর আছে ইচ্ছাশক্তির সমস্যা: লম্বা দিনের পর সোফা জিতে যেতে পারে, আর "পরে" নীরবে "আজ রাতে নয়"-এ পরিণত হয়।

সব বিচার করলে সিদ্ধান্তটি চমৎকারভাবে সরল। সিট-আপ করার জন্য সর্বজনীন সেরা কোনো সময় নেই; ধারাবাহিকতা প্রতিবারই ঘড়ি-দেখাকে হারিয়ে দেয়। খেয়াল করুন কখন আপনি নিজেকে সবচেয়ে শক্তিশালী অনুভব করেন আর, ঠিক ততটাই জরুরি, কখন আপনি আসলে করে ফেলার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। সেই ঘিরে রুটিন গড়ুন, আর ঠিক কোন ঘণ্টা তা আর গুরুত্ব রাখে না।