Tréninkový rozvrh ABS2

Pravidla tréninku

Plánujte zotavení stejně jako trénink – nejprve se naučte každý pohyb v průvodci cviky ABS2, poté používejte rozvrh, jen když dokážete udržet kontrolovanou techniku. Dopřejte si den odpočinku, když vás břišní svaly stále bolí nebo se vám zhoršuje technika.
Nepřeskakujte žádné úrovně – každá série ABS2 vás připravuje na tu další. Začněte na začátečnické úrovni a postupujte, jen když vám aktuální práce přijde pod kontrolou.
Pokud jste začátečník, zvažte, zda nezačít snazším tréninkem Weider 6 Pack. Pokud si vyberete ABS2, začněte na začátečnické úrovni, abyste vybudovali vytrvalost a sílu před úrovní 1.

Přejděte na další úroveň, jen pokud jste připraveni

Přejděte na další sérii, jen když dokážete dokončit aktuální úroveň s konzistentní technikou a bez nadměrné únavy.

Zůstaňte na každé úrovni tak dlouho, dokud zůstává náročná. To může trvat několik týdnů. Není důvod spěchat: kontrolovaný pohyb a postupné zlepšování jsou důležitější než rychlé dosažení dalšího čísla.

Úroveň 8 může stačit. Jakmile jí dosáhnete, můžete ji používat jako náročný udržovací trénink, a přitom stále umožnit přiměřené zotavení.
Úroveň 9 je volitelná. Používejte ji, jen pokud vám úroveň 8 už nepřijde náročná a dokážete udržet dobrou techniku po celou dobu každého cviku.

Bavte se a přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest.

Rozvrh ABS2

Sekvence níže nahrazuje starou grafiku rozvrhu pouze v angličtině. Pomalu znamená přibližně jedno opakování každé dvě sekundy, průměrně přibližně jedno opakování za sekundu a rychle přibližně dvě opakování za sekundu. Udržujte každý pohyb kontrolovaný i při rychlejším tempu.

Level	Sekvence cviků
Začátečník	Cvik 1: 15 průměrně; cvik 2: 25 pomalu; odpočinek 10 sekund; cvik 1: 10 průměrně; cvik 2: 20 průměrně.
Level 1	Cvik 1: 25 průměrně; odpočinek 15 sekund; cvik 1: 20 průměrně; cvik 3: 25 pomalu; cvik 2: 10 rychle.
Level 2	Cvik 5: 10 průměrně; odpočinek 15 sekund; cvik 5: 8 průměrně; cvik 3: 25 pomalu; odpočinek 15 sekund; cvik 3: 20 rychle.
Level 3	Cvik 5: 15 průměrně; odpočinek 15 sekund; cvik 5: 10 průměrně; cvik 1: 15 pomalu; cvik 3: 20 průměrně; cvik 2: 10 rychle.
Level 4	Cvik 5: 20 průměrně; odpočinek 15 sekund; cvik 5: 15 průměrně; cvik 1: 20 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 1: 15 průměrně; cvik 3: 30 pomalu; cvik 2: 10 rychle.
Level 5	Cvik 5: 25 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 5: 20 průměrně; cvik 1: 20 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 1: 15 průměrně; cvik 3: 35 pomalu; cvik 2: 15 rychle.
Level 6	Cvik 4: 5 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 4: 5 průměrně; cvik 5: 10 průměrně; cvik 3: 35 průměrně; cvik 2: 15 rychle.
Level 7	Cvik 4: 10 průměrně; cvik 5: 5 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 4: 5 průměrně; cvik 5: 5 průměrně; cvik 1: 25 průměrně; cvik 3: 35 pomalu; cvik 2: 15 rychle.
Level 8	Cvik 4: 10 průměrně; cvik 5: 5 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 4: 5 průměrně; cvik 5: 5 průměrně; cvik 1: 25 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 1: 25 průměrně; cvik 3: 35 pomalu; cvik 2: 15 rychle; cvik 6: 15 rychle.
Level 9	Cvik 4: 10 průměrně; cvik 5: 5 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 4: 5 průměrně; cvik 5: 5 průměrně; cvik 1: 25 průměrně; odpočinek 10 sekund; cvik 1: 25 průměrně; cvik 7: 35 pomalu; cvik 3: 15 rychle; cvik 2: 15 rychle; cvik 6: 15 rychle.

Reklama