71–80 leh-sedů

Pokud jste v testu udělali 71–80 leh-sedů
Day 1 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	15	set 1	16
set 2	19	set 2	19
set 3	19	set 3	19
set 4	15	set 4	16
set 5	15	set 5	16
set 6	max. (minimálně 18)	set 6	max. (minimálně 20)
Day 2 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	16	set 1	16
set 2	19	set 2	20
set 3	19	set 3	20
set 4	15	set 4	17
set 5	15	set 5	17
set 6	max. (minimálně 19)	set 6	max. (minimálně 20)
Day 3 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	16	set 1	16
set 2	19	set 2	21
set 3	19	set 3	21
set 4	16	set 4	17
set 5	16	set 5	17
set 6	max. (minimálně 19)	set 6	max. (minimálně 21)

Reklama

Proč sportovci stále dělají leh-sedy

Zeptejte se trenéra téměř v jakémkoli sportu, odkud pochází síla, a dříve či později odpověď ukáže na střed těla. Střed těla vás stabilizuje a pomáhá usměrňovat sílu mezi horní a dolní polovinou, což je důvod, proč se cvik tak základní jako leh-sed drží ve vážných tréninkových programech dlouho poté, co dorazily vymyšlenější možnosti. Buduje sílu trupu, která se, mírně odlišnými způsoby, projeví napříč překvapivou škálou disciplín.

Ve vytrvalostních sportech je přínos hlavně o udržení efektivity, když jste unavení. Silný střed těla stabilizuje běžcův krok, zmírňuje zatížení beder a pomáhá držet držení těla pohromadě přes celé kilometry. Plavci se na něj spoléhají, aby udrželi dlouhý, hydrodynamický tvar ve vodě, snižovali odpor a propojili záběr paží s kopem nohou. Cyklisté se o něj opírají, aby udrželi stabilní pozici na kole celé hodiny a přenesli více svého úsilí přímo do pedálů, místo aby ho ztráceli na kymácejícím se trupu.

Sporty na hřišti a na kurtu vyžadují něco výbušnějšího. Fotbal, basketbal a podobné hry jsou postavené na sprintech, výskocích, změnách směru a náhlých obratech a odolný střed těla to všechno podpírá, podporuje rovnováhu při doskocích a pomáhá generovat sílu kopů, střel a otoček. Funguje také jako tlumič a absorbuje část otřesů, které přicházejí s kontaktem a prudkými změnami tempa.

Tam, kde sport odměňuje jemnou kontrolu, odvádí střed těla tišší práci. Gymnasté závisejí na síle trupu kvůli ovládání potřebnému při přemetech a rovnovážných prvcích. Bojovníci vedou sílu úderů přes střed těla a používají ho k udržení pevného postoje. V rotačních sportech jako golf a tenis je velká část švihu nebo podání ve skutečnosti rozvíjením středu těla, takže se posilování trupu obvykle promítá do čistšího, silnějšího, opakovatelnějšího pohybu.

Leh-sedy se objevují také v adaptovaném tréninku a dohlížené rehabilitaci, kde je lze přizpůsobit potřebám jednotlivce, aby pomohly postupně znovu vybudovat sílu středu těla jako součást vedeného plánu. Napříč tím vším se opakuje jedno téma: technika na prvním místě. To, co dělá cvik hodnotným, je kontrolovaný pohyb se správným postavením, a trenéři ho zdůrazňují právě proto, že uspěchané, nedbalé opakování vrací málo a hrozí přetížením. Použitý tímto způsobem zůstává leh-sed jednoduchým, spolehlivým dílkem skládačky, a ne zázrakem, což je pravděpodobně důvod, proč vydržel.