61–70 leh-sedů

Dobře trénované břicho: vzhled a funkce

O silných břišních svalech se mluví většinou kvůli tomu, jak vypadají, a je pravda, že vyrýsovaný střed těla je běžným kondičním cílem. Ale viditelný „six-pack" je ve skutečnosti jen povrchem něčeho užitečnějšího. Tytéž svaly, které vytvářejí onen obrys, také odvádějí tichou, neustálou práci pokaždé, když stojíte, otáčíte se, zvedáte nebo chytáte rovnováhu, a tato druhá práce je pravděpodobně tou hodnotnější.

Po estetické stránce se trénované břicho projevuje jako tonus a vyrýsování: rectus abdominis ukazující svůj segmentovaný tvar, pas, který zůstává proporční k ramenům a zádům, a vzpřímené držení, které prostě působí sebejistěji. Dobré držení těla je součástí toho efektu. Střed těla, který vás drží vzpřímeně, mění to, jak celá postava působí, často víc než svaly samotné.

Funkční stránka je tam, kde si tyto svaly opravdu vyslouží svou obživu. Ve spolupráci se zádovými svaly pomáhají břišní svaly stabilizovat páteř a udržovat ji v neutrální poloze, což podporuje dobré držení těla a může vám pomoci vyhnout se hroucení, po kterém jsou k večeru bedra podrážděná. Jsou ústřední pro rovnováhu a stabilizují vás při rychlých nebo nemotorných pohybech. Sedí také na křižovatce těla a přenášejí sílu mezi horní a dolní polovinou, což je důvod, proč se zdá, že tolik atletické síly vychází ze středu. I dýchání se o ně opírá, protože svaly trupu podporují mechaniku plného nádechu.

Právě sem zapadá leh-sed. Cílí přímo na rectus abdominis a přitom zapojuje okolní svaly středu těla, snadno se ohýbá do těžších či lehčích variant a nevyžaduje žádné vybavení ani prostor kromě kousku podlahy. Právě tato dostupnost je skutečnou výhodou. Cvik, který skutečně můžete udělat kdekoli i v nabitý den, obvykle porazí sofistikovanější, který stále vynecháváte.

Poctivá výhrada zní, že žádný jednotlivý cvik nevybuduje kompletní střed těla a leh-sedy samy o sobě nikde nezhubnou lokálně. To, jaké viditelné vyrýsování někdo má, závisí na mnohem víc než na zkracovačkách. Pojaté rozumně jsou však leh-sedy solidním přispěvatelem: provedené s čistou technikou, pravidelně a smíchané s dalšími pohyby, které zasahují střed těla z různých směrů, mohou pomoci podpořit jak vzhled, tak každodenní funkci dobře trénovaného středu těla jako součást aktivní rutiny.