131–145 leh-sedů

Pokud jste v testu udělali 131–145 leh-sedů
Day 1 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	23	set 1	23
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	21	set 4	23
set 5	21	set 5	23
set 6	20	set 6	23
set 7	20	set 7	23
set 8	max. (minimálně 24)	set 8	max. (minimálně 25)
Day 2 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	23	set 1	24
set 2	25	set 2	26
set 3	25	set 3	26
set 4	21	set 4	23
set 5	21	set 5	23
set 6	21	set 6	23
set 7	21	set 7	23
set 8	max. (minimálně 25)	set 8	max. (minimálně 25)
Day 3 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	23	set 1	24
set 2	25	set 2	26
set 3	25	set 3	26
set 4	23	set 4	24
set 5	23	set 5	24
set 6	22	set 6	23
set 7	22	set 7	23
set 8	max. (minimálně 24)	set 8	max. (minimálně 25)

Reklama

Leh-sedy v každém věku

Leh-sed vypadá stejně, ať je vám devět nebo sedmdesát, ale chytrý způsob, jak ho dělat, se během života hodně mění. Cvik zůstává užitečný v každém věku; co se mění, je jak tvrdě do něj tlačíte, jak moc na něj dohlížíte a co z něj chcete získat.

U dětí a dospívajících tělo stále roste a tento růst si zaslouží citlivý přístup. Leh-sedy mohou být dobrým úvodem do myšlenky, že pohyb je součástí každodenního života, ale cílem v této fázi je technika a radost, nikoli velká čísla. Trénink pod dohledem, kde se dítě naučí pohybovat od žeber, místo aby trhalo za krk, má mnohem větší cenu než závod k padesáti opakováním. Ještě lépe, leh-sedy by měly být malým dílkem mnohem většího obrazu: běh, šplhání, plavání, týmové sporty, všechna ta rozpustilá hra, která buduje všestranného mladého sportovce. Tlačit na počty opakování se obvykle vymstí.

Dospělost je obdobím, kdy mohou leh-sedy zazářit. Zralé tělo dobře zvládá opakovanou práci se středem těla a toto je fáze, kdy můžete budovat skutečný objem a pravidelnost. Tato svoboda ovšem není povolením k nedbalosti. Neutrální páteř, zapojený střed těla a plynulá, kontrolovaná opakování pokaždé porazí zběsilé poskakování a udrží bedra spokojená. Vyplatí se také být upřímný ohledně vlastní výchozí úrovně a zařadit leh-sedy do pestré rutiny, místo abyste je chápali jako celý plán. Silný, koordinovaný střed těla může pomoci podpořit dobré držení těla a usnadnit každodenní zvedání a nošení.

V pozdějším věku se cíl přesouvá k udržení pohyblivosti a zachování svalů, které máte. Tkáně jsou o něco méně shovívavé a zotavení trvá déle, takže opatrnost se vyplatí. Starším cvičencům často svědčí jemnější, upravené verze, které šetří krk a bedra, a je rozumné se před zahájením něčeho nového poradit s lékařem. Šetrné varianty jako pilates nebo jóga dokážou budovat sílu středu těla s menší zátěží a dobře se doplňují s upravenými leh-sedy.

Nit, která se táhne vším, je stejná: upřednostněte kvalitu před kvantitou a nechte své tělo udávat tempo. Dobře provedený leh-sed je v každém věku malou, opakovatelnou investicí. Pojatý rozumně, a nikoli jako soutěž v číslech, zůstává společníkem, kterého si můžete udržet po desetiletí.