131–145 leh-sedů
| Pokud jste v testu udělali 131–145 leh-sedů | |||
| Den 1 45 sekund (nebo více) mezi sériemi |
Den 4 45 sekund (nebo více) mezi sériemi |
||
| série 1 | 23 | série 1 | 23 |
| série 2 | 25 | série 2 | 25 |
| série 3 | 25 | série 3 | 25 |
| série 4 | 21 | série 4 | 23 |
| série 5 | 21 | série 5 | 23 |
| série 6 | 20 | série 6 | 23 |
| série 7 | 20 | série 7 | 23 |
| série 8 | max. (minimálně 24) | série 8 | max. (minimálně 25) |
| Den 2 45 sekund (nebo více) mezi sériemi |
Den 5 45 sekund (nebo více) mezi sériemi |
||
| série 1 | 23 | série 1 | 24 |
| série 2 | 25 | série 2 | 26 |
| série 3 | 25 | série 3 | 26 |
| série 4 | 21 | série 4 | 23 |
| série 5 | 21 | série 5 | 23 |
| série 6 | 21 | série 6 | 23 |
| série 7 | 21 | série 7 | 23 |
| série 8 | max. (minimálně 25) | série 8 | max. (minimálně 25) |
| Den 3 45 sekund (nebo více) mezi sériemi |
Den 6 45 sekund (nebo více) mezi sériemi |
||
| série 1 | 23 | série 1 | 24 |
| série 2 | 25 | série 2 | 26 |
| série 3 | 25 | série 3 | 26 |
| série 4 | 23 | série 4 | 24 |
| série 5 | 23 | série 5 | 24 |
| série 6 | 22 | série 6 | 23 |
| série 7 | 22 | série 7 | 23 |
| série 8 | max. (minimálně 24) | série 8 | max. (minimálně 25) |
Leh-sedy v každém věku
Leh-sed vypadá stejně, ať je vám devět nebo sedmdesát, ale chytrý způsob, jak ho dělat, se během života hodně mění. Cvik zůstává užitečný v každém věku; co se mění, je jak tvrdě do něj tlačíte, jak moc na něj dohlížíte a co z něj chcete získat.
U dětí a dospívajících tělo stále roste a tento růst si zaslouží citlivý přístup. Leh-sedy mohou být dobrým úvodem do myšlenky, že pohyb je součástí každodenního života, ale cílem v této fázi je technika a radost, nikoli velká čísla. Trénink pod dohledem, kde se dítě naučí pohybovat od žeber, místo aby trhalo za krk, má mnohem větší cenu než závod k padesáti opakováním. Ještě lépe, leh-sedy by měly být malým dílkem mnohem většího obrazu: běh, šplhání, plavání, týmové sporty, všechna ta rozpustilá hra, která buduje všestranného mladého sportovce. Tlačit na počty opakování se obvykle vymstí.
Dospělost je obdobím, kdy mohou leh-sedy zazářit. Zralé tělo dobře zvládá opakovanou práci se středem těla a toto je fáze, kdy můžete budovat skutečný objem a pravidelnost. Tato svoboda ovšem není povolením k nedbalosti. Neutrální páteř, zapojený střed těla a plynulá, kontrolovaná opakování pokaždé porazí zběsilé poskakování a udrží bedra spokojená. Vyplatí se také být upřímný ohledně vlastní výchozí úrovně a zařadit leh-sedy do pestré rutiny, místo abyste je chápali jako celý plán. Silný, koordinovaný střed těla může pomoci podpořit dobré držení těla a usnadnit každodenní zvedání a nošení.
V pozdějším věku se cíl přesouvá k udržení pohyblivosti a zachování svalů, které máte. Tkáně jsou o něco méně shovívavé a zotavení trvá déle, takže opatrnost se vyplatí. Starším cvičencům často svědčí jemnější, upravené verze, které šetří krk a bedra, a je rozumné se před zahájením něčeho nového poradit s lékařem. Šetrné varianty jako pilates nebo jóga dokážou budovat sílu středu těla s menší zátěží a dobře se doplňují s upravenými leh-sedy.
Nit, která se táhne vším, je stejná: upřednostněte kvalitu před kvantitou a nechte své tělo udávat tempo. Dobře provedený leh-sed je v každém věku malou, opakovatelnou investicí. Pojatý rozumně, a nikoli jako soutěž v číslech, zůstává společníkem, kterého si můžete udržet po desetiletí.