131–145 de abdomene

Dacă ai făcut 131–145 de abdomene la test
Day 1 45 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 4 45 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	23	set 1	23
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	21	set 4	23
set 5	21	set 5	23
set 6	20	set 6	23
set 7	20	set 7	23
set 8	max (minim 24)	set 8	max (minim 25)
Day 2 45 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 5 45 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	23	set 1	24
set 2	25	set 2	26
set 3	25	set 3	26
set 4	21	set 4	23
set 5	21	set 5	23
set 6	21	set 6	23
set 7	21	set 7	23
set 8	max (minim 25)	set 8	max (minim 25)
Day 3 45 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 6 45 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	23	set 1	24
set 2	25	set 2	26
set 3	25	set 3	26
set 4	23	set 4	24
set 5	23	set 5	24
set 6	22	set 6	23
set 7	22	set 7	23
set 8	max (minim 24)	set 8	max (minim 25)

Publicitate

Abdomene la orice vârstă

Un abdomen arată la fel indiferent dacă ai nouă sau șaptezeci de ani, dar modul inteligent de a-l face se schimbă mult de-a lungul vieții. Exercițiul rămâne util la orice vârstă; ce se schimbă este cât de tare îl forțezi, cât de mult îl supraveghezi și ce încerci să obții din el.

La copii și adolescenți, corpul este încă în creștere, iar acea creștere merită o abordare blândă. Abdomenele pot fi o introducere bună în ideea că mișcarea face parte din viața de zi cu zi, dar scopul la această etapă este tehnica și plăcerea, nu cifrele mari. O ședință supravegheată în care un copil învață să se miște din coaste, nu să-și smucească gâtul, valorează mult mai mult decât o cursă spre cincizeci de repetări. Mai bine încă, abdomenele ar trebui să fie o mică parte dintr-un tablou mult mai amplu: alergat, cățărat, înot, sporturi de echipă, tot jocul dezordonat care formează un tânăr atlet echilibrat. Punerea de presiune pe numărul de repetări tinde să dea greș.

La vârsta adultă abdomenele pot străluci cu adevărat. Un corp matur suportă bine munca repetitivă pentru zona centrală, iar aceasta este etapa în care poți construi volum și consecvență reale. Totuși, acea libertate nu e o permisiune de a lucra neglijent. O coloană neutră, o zonă centrală angajată și repetări line și controlate bat de fiecare dată săltatul frenetic și mențin partea inferioară a spatelui mulțumită. De asemenea, merită să fii onest cu privire la propriul punct de plecare și să integrezi abdomenele într-o rutină variată, în loc să le tratezi drept întregul plan. O zonă centrală puternică și coordonată poate sprijini o postură bună și poate face ridicatul și căratul de zi cu zi să pară mai ușoare.

Mai târziu în viață, scopul se mută spre a rămâne mobil și a păstra masa musculară pe care o ai. Țesuturile iartă puțin mai puțin, iar refacerea durează mai mult, așa că prudența merită. Persoanele mai în vârstă se descurcă adesea bine cu versiuni mai blânde, modificate, care menajează gâtul și partea inferioară a spatelui, și este rezonabil să te consulți cu un medic înainte de a începe ceva nou. Opțiunile cu impact redus precum Pilates sau yoga pot construi forța zonei centrale cu mai puțină solicitare și se combină bine cu abdomenele modificate.

Firul care le străbate pe toate este același: pune calitatea înaintea cantității și lasă-ți corpul să dea ritmul. Un abdomen făcut bine la orice vârstă este o investiție mică și repetabilă. Tratat cu cap, nu ca un concurs de cifre, rămâne un tovarăș pe care îl poți păstra decenii la rând.