Mai puțin de 10 abdomene

Dacă ai făcut mai puțin de 10 abdomene la test
Day 1 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 4 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	2	set 1	2
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	2	set 4	3
set 5	2	set 5	3
set 6	max (minim 4)	set 6	max (minim 4)
Day 2 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 5 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max (minim 4)	set 6	max (minim 5)
Day 3 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 6 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	2	set 1	3
set 2	4	set 2	5
set 3	4	set 3	5
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max (minim 4)	set 6	max (minim 4)

Publicitate

O scurtă istorie a abdomenelor

Cei mai mulți dintre noi întâlnim abdomenele la ora de sport sau în sala de antrenament, numărând repetări pe o saltea de cauciuc. Dar ideea de a-ți ridica trunchiul de la sol pentru a construi o zonă centrală mai puternică este mult mai veche decât sala de sport modernă, iar reputația ei a oscilat de mai multe ori.

Condiția fizică conta enorm pentru grecii antici, care au construit o întreagă cultură în jurul corpului antrenat. Războinicii și atleții își antrenau trunchiul și abdomenul, iar ceva apropiat de abdomene se regăsea aproape sigur în acele rutine, chiar dacă nu avea un nume fix. Mai departe spre est, tradițiile marțiale chineze considerau o zonă centrală puternică drept sursa echilibrului și a puterii, iar munca pentru mușchii centrali, într-o formă sau alta, era împletită în practica zilnică. Mișcările exacte s-au pierdut, dar prioritatea nu: un centru puternic al corpului era prețuit cu mult înainte ca cineva să numere o „repetare”.

De-a lungul secolelor medievale, antrenamentul fizic organizat s-a subțiat, supraviețuind mai ales acolo unde soldații trebuiau să rămână pregătiți de luptă. Renașterea, cu fascinația ei reînnoită față de forma umană, a readus în prim-plan corpul antrenat. Poți citi acea schimbare în arta epocii, care zăbovește asupra musculaturii bine definite într-un mod ce sugerează un interes reînnoit pentru antrenarea trunchiului.

Abdomenul așa cum îl știm este de fapt un produs al epocii moderne. Pe măsură ce armatele au formalizat testarea condiției fizice, abdomenele cronometrate au devenit o modalitate comodă, fără echipament, de a măsura rezistența zonei centrale a unui recrut, și au rămas în uz decenii la rând. Explozia fitnessului de la începutul secolului XX a făcut restul, vânzând publicului abdomenele drept calea rapidă spre un abdomen plat și bine definit. Multă vreme a fost exercițiul abdominal prin excelență.

Acel consens s-a fisurat în cele din urmă. Antrenorii și cercetătorii au început să pună la îndoială abdomenul clasic, în special tensiunea pe care o repetare executată neglijent o poate pune pe partea inferioară a spatelui, iar exercițiul a pierdut o parte din vechea sa dominație în fața planșelor, a curl-up-urilor și a altor exerciții pentru zona centrală. Astăzi ocupă un loc mai onest: un instrument util printre multe altele, cel mai bine executat cu o formă corectă și integrat într-o rutină mai amplă, decât tratat drept răspunsul complet. Nu-i rău pentru o mișcare care a supraviețuit unor imperii.