81–90 de abdomene

Mai multe sporturi care se sprijină pe o zonă centrală puternică

Reluând de unde s-a oprit pagina anterioară, lista sporturilor care răsplătesc forța trunchiului este mult mai lungă decât se așteaptă cei mai mulți oameni. Odată ce începi să cauți contribuția zonei centrale, o găsești aproape peste tot, de la sporturile de forță evidente până la jocuri care par, la prima vedere, să fie doar despre mâini sau picioare. Abdomenele sunt o modalitate directă de a construi forța abdominală care stă la baza tuturor acestora.

Sporturile de săritură și de lovire cu balans o demonstrează limpede. Jucătorii de volei se bazează pe o zonă centrală puternică pentru a încărca serviciile și smeciurile și pentru a rămâne controlați în aer, unde echilibrul decide dacă o ajustare în zbor funcționează. Baseballul se bazează pe rotație, așa că o zonă centrală solidă alimentează cu putere și control lovitura, stabilizează o aruncare și susține mișcările rapide și incomode ale jocului la prindere. Rugbyul înseamnă mai mult coliziune decât finețe, iar un trunchi bine condiționat susține placajul, grămada și purtarea mingii prin contact.

Sporturile axate pe echilibru se sprijină pe zona centrală într-un mod diferit. Hocheiul pe gheață se joacă pe o suprafață făcută să te trădeze, așa că forța trunchiului care menține un patinator stabil ajută și la controlul pucului și la puterea șutului. Schiul, fie că cobori în viteză la vale, fie că macini pe schi fond, cere zonei centrale să te țină stabil și în control pe un teren care încearcă mereu să te dezechilibreze, ceea ce poate ajuta la reducerea căzăturilor stângace. Cățărarea pe stâncă răsplătește o zonă centrală puternică prin eficiență: o zonă centrală stabilă te ține mai aproape de perete, ușurează întinderile și economisește energie de care vei avea nevoie mai sus.

Apoi există sporturile de precizie și de reflex, unde răsplata este controlul mai mult decât forța brută. Scrima îmbină agilitatea cu angajamentul brusc, iar o zonă centrală antrenată susține fandările rapide, jocul de picioare echilibrat și loviturile precise. Tenisul de masă trăiește din mâini rapide, dar acele mâini funcționează cel mai bine peste o bază stabilă, iar forța trunchiului o oferă. Handbalul le înmănunchează pe toate, amestecând aruncări explozive, mișcări defensive prompte și sărituri și aterizări repetate, toate așezate deasupra unui centru puternic.

Firul comun este același ca la pagina anterioară. Niciunul dintre aceste sporturi nu are nevoie de abdomene în mod specific și niciunul nu le tratează drept întregul plan de antrenament. Dar, ca modalitate simplă și fără echipament de a construi forța zonei centrale de care depind discret atât de multe mișcări atletice, ele continuă să-și câștige un loc în rutină, ceea ce este un motiv întemeiat pentru care apar într-o gamă atât de largă de jocuri.