81-90 atsilenkimų

Jei teste padarėte 81-90 atsilenkimų
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	17	set 1	17
set 2	21	set 2	22
set 3	21	set 3	22
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	maks. (mažiausiai 21)	set 6	maks. (mažiausiai 24)
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	23
set 3	22	set 3	23
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	maks. (mažiausiai 21)	set 6	maks. (mažiausiai 24)
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	19	set 4	19
set 5	19	set 5	19
set 6	maks. (mažiausiai 22)	set 6	maks. (mažiausiai 25)

Reklama

Daugiau sporto rūšių, kurios atsiremia į stiprų kūno vidurį

Tęsdami ten, kur baigėsi ankstesnis puslapis: sporto rūšių, kurios atlygina už liemens jėgą, sąrašas kur kas ilgesnis, nei dauguma tikisi. Kai tik pradedate ieškoti kūno vidurio prisidėjimo, randate jį beveik visur – nuo akivaizdaus galios sporto iki žaidimų, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo tik apie rankas ar kojas. Atsilenkimai yra vienas paprastas būdas ugdyti pilvo preso jėgą, kuri po visu tuo slypi.

Šuolių ir mostų sporto rūšys viską parodo aiškiai. Tinklininkams stiprus kūno vidurys padeda įsukti padavimus ir smūgius bei kontroliuotai išsilaikyti ore, kur pusiausvyra nusprendžia, ar pavyks judesį pakoreguoti skrendant. Beisbolas gyvena iš rotacijos, todėl tvirtas kūno vidurys tiekia galią ir kontrolę į mostą, stabilizuoja metimą ir palaiko greitus, nepatogius gaudymo judesius. Regbis – daugiau susidūrimas nei subtilumas, o gerai parengtas liemuo palaiko blokavimą, griūties (scrum) darbą ir kamuolio nešimą per kontaktą.

Pusiausvyros reikalaujantis sportas kūno vidurį naudoja kitaip. Ledo ritulys žaidžiamas ant paviršiaus, sukurto jums išduoti, todėl liemens jėga, kuri išlaiko čiuožėją stabilų, padeda ir valdyti ritulį bei stipriau smūgiuoti. Slidinėjimas – ar leidžiatės nuokalne, ar sunkiai varote lygumomis – prašo kūno vidurio išlaikyti jus tvirtai ir kontroliuojamai reljefe, kuris vis bando jus išmesti iš pusiausvyros, o tai gali padėti sumažinti nepatogius kritimus. Laipiojimas uolomis už stiprų kūno vidurį atsilygina efektyvumu: stabilus vidurys laiko jus arčiau sienos, palengvina siekimą ir sutaupo energijos, kurios prireiks aukščiau.

Toliau – preciziškumo ir refleksų sporto rūšys, kuriose atpildas – kontrolė, o ne gryna jėga. Fechtavimas jungia vikrumą su staigiu apsisprendimu, o parengtas kūno vidurys palaiko greitus išpuolius, subalansuotą darbą kojomis ir taiklius smūgius. Stalo tenisas gyvena iš greitų rankų, bet tos rankos geriausiai veikia ant stabilaus pagrindo, kurį suteikia liemens jėga. Rankinis visa tai suveria į vieną: jame dera sprogūs metimai, aštrūs gynybos judesiai ir pakartotiniai šuoliai bei nusileidimai, o visa tai stovi ant stipraus centro.

Bendra linija ta pati kaip ankstesniame puslapyje. Nė vienai iš šių sporto rūšių atsilenkimas nėra būtinas, ir nė viena jo nelaiko visu treniruočių planu. Bet kaip paprastas, jokios įrangos nereikalaujantis būdas ugdyti kūno vidurio jėgą, nuo kurios tyliai priklauso tiek daug sportinių judesių, jis vis užsidirba vietą programoje – o tai teisinga priežastis, kodėl jis pasitaiko tokiame plačiame žaidimų spektre.