Mažiau nei 10 atsilenkimų

Jei teste padarėte mažiau nei 10 atsilenkimų
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	2	set 1	2
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	2	set 4	3
set 5	2	set 5	3
set 6	maks. (mažiausiai 4)	set 6	maks. (mažiausiai 4)
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	maks. (mažiausiai 4)	set 6	maks. (mažiausiai 5)
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	2	set 1	3
set 2	4	set 2	5
set 3	4	set 3	5
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	maks. (mažiausiai 4)	set 6	maks. (mažiausiai 4)

Reklama

Trumpa atsilenkimo istorija

Dauguma mūsų su atsilenkimais susipažįstame per fizinio lavinimo pamokas ar sporto salėje, skaičiuodami pakartojimus ant guminio kilimėlio. Tačiau mintis kelti liemenį nuo žemės, kad sustiprėtų kūno vidurys, yra kur kas senesnė už moderniąją sporto salę, o šio pratimo reputacija keitėsi ne vieną kartą.

Fizinis parengimas senovės graikams buvo nepaprastai svarbus – aplink treniruotą kūną jie sukūrė visą kultūrą. Kariai ir atletai lavino liemenį bei pilvą, ir kažkas labai panašaus į atsilenkimą beveik neabejotinai buvo tų pratimų dalis, net jei tai neturėjo nusistovėjusio pavadinimo. Toliau į rytus kinų kovos menų tradicijos stiprų kūno vidurį laikė pusiausvyros ir jėgos šaltiniu, o tokie ar kitokie kūno vidurio pratimai buvo įausti į kasdienę praktiką. Konkretūs judesiai mums neišliko, o štai prioritetas – taip: stiprus kūno centras buvo vertinamas gerokai anksčiau, nei kas nors pradėjo skaičiuoti „pakartojimus“.

Viduramžiais organizuotas fizinis rengimas išretėjo ir daugiausia išliko ten, kur kariams reikėjo būti pasirengusiems kovai. Renesansas su atgimusiu susižavėjimu žmogaus kūnu vėl grąžino treniruotą kūną į dėmesio centrą. Tą poslinkį galima perskaityti to laikotarpio mene, kuris ilgai užsibūna prie išraiškingų raumenų ir taip užsimena apie atsinaujinusį susidomėjimą liemens stiprinimu.

Atsilenkimas, kokį pažįstame šiandien, iš tikrųjų yra naujųjų laikų kūrinys. Kai armijos įteisino fizinio parengtumo testus, atsilenkimai su laikmačiu tapo patogiu, jokios įrangos nereikalaujančiu būdu įvertinti naujoko liemens ištvermę, ir jie išsilaikė dešimtmečius. Visa kita padarė XX a. pradžios kūno kultūros bumas, pristatęs atsilenkimą visuomenei kaip trumpiausią kelią į plokščią, išraiškingą pilvą. Ilgą laiką tai buvo pats pilvo preso pratimas.

Galiausiai tas bendras nusistatymas suskilo. Treneriai ir tyrėjai pradėjo kelti klausimų dėl klasikinio atsilenkimo, ypač dėl apkrovos, kurią nerūpestingai atliktas pakartojimas gali užkrauti juosmeniui, ir pratimas dalį savo senojo pranašumo užleido lentai, sulenkimams bei kitiems kūno vidurio pratimams. Šiandien jis užima sąžiningesnę vietą: vienas naudingas įrankis iš daugelio, geriausiai atliekamas taisyklinga technika ir įtrauktas į platesnę programą, o ne laikomas atsakymu į viską. Neblogai judesiui, kuris pergyveno imperijas.