231-250 atsilenkimų

Jei teste padarėte 231-250 atsilenkimų
Day 1 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	maks. (mažiausiai 34)	set 10	maks. (mažiausiai 35)
Day 2 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	maks. (mažiausiai 34)	set 10	maks. (mažiausiai 35)
Day 3 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	maks. (mažiausiai 34)	set 10	maks. (mažiausiai 35)

Reklama

Rytas, vidudienis ar vakaras: kada atlikti atsilenkimus?

Paklauskite dešimties gerai treniruotų žmonių, kada jie treniruoja pilvo presą, ir gausite dešimt užtikrintų, vienas kitam prieštaraujančių atsakymų. Tiesa ta, kad laikrodis svarbus mažiau nei pats atvykimas, tačiau pasirinkta paros dalis vis tiek formuoja patirtį, o suderinę ją su savo ritmu įprotį išlaikysite kur kas lengviau. Štai kaip paprastai klostosi rytinės, dieninės ir vakarinės treniruotės.

Rytiniai atsilenkimai patrauklūs tiems, kuriems patinka dieną pradėti pergale. Serijos atlikimas prieš visa kita gali nustatyti produktyvų toną ir padaro rutiną sunkiai praleidžiamą, nes dar niekas nesugebėjo jos sujaukti. Iš ryto galva dažnai šviesesnė ir mažiau apkrauta, o tai gali reikšti sutelktesnę, apgalvotesnę seriją. Vis dėlto kompromisai tikri. Po nakties miego raumenys sustingę, todėl tinkamas apšilimas svarbesnis nei įprastai, o įtemptas rytas gali visai neleisti rasti laiko.

Popietė teikia kitokios vertės. Atsilenkimų serija dienos viduryje gali veikti kaip tikras perkrovimas – galimybė atsitraukti nuo darbo ir nusipurtyti mieguistumą. Iki tol kūnas jau visiškai pabudęs ir apskritai juda geriau nei auštant, o tai gali reikšti sklandesnius pakartojimus ir šiltesnį, paslankesnį pojūtį. Minusas – planavimas: popietės turi savybę užsipildyti nenumatytais darbais, o patikimą laiko langą išsiskirti gali būti sunku, jei diena nenuspėjama.

Vakarinės treniruotės tinka tiems, kuriems patinka išleisti dienos įtampą. Po darbo atsilenkimų serija gali būti maloniai atpalaiduojantis būdas persijungti. Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinis darbingumas gali pasiekti piką vėliau dienoje, todėl vakarinė serija gali pasijusti stipresnė. Vis dėlto taikomos dvi išlygos. Kai kuriems sportavimas artėjant miegui gali apsunkinti nusiraminimą ir užmigimą, todėl verta pasižiūrėti, kaip reaguoja jūsų kūnas. Ir yra valios problema: po ilgos dienos sofa gali nugalėti, o „vėliau“ tyliai tampa „ne šįvakar“.

Viską sudėjus, išvada džiugiai paprasta. Universaliai geriausio laiko atsilenkimams nėra; nuoseklumas kiekvieną kartą nugali laikrodžio stebėjimą. Atkreipkite dėmesį, kada jaučiatės stipriausi ir – ne mažiau svarbu – kada labiausiai tikėtina, kad tikrai ištesėsite. Suplanuokite rutiną apie tai, ir tiksli valanda nustos turėti reikšmės.