231–250 скручувань

Якщо ви зробили 231–250 скручувань у тесті
Day 1 30 секунд (або більше) між підходами		Day 4 30 секунд (або більше) між підходами
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	макс (мінімум 34)	set 10	макс (мінімум 35)
Day 2 30 секунд (або більше) між підходами		Day 5 30 секунд (або більше) між підходами
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	макс (мінімум 34)	set 10	макс (мінімум 35)
Day 3 30 секунд (або більше) між підходами		Day 6 30 секунд (або більше) між підходами
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	макс (мінімум 34)	set 10	макс (мінімум 35)

Ранок, день чи ніч: коли робити скручування?

Спитайте десятьох спортивних людей, коли вони тренують прес, і ви отримаєте десять упевнених, суперечливих відповідей. Правда в тому, що годинник важить менше, ніж те, щоб з'явитися, але час доби, який ви обираєте, таки формує враження, а підлаштування його під власний ритм може зробити звичку набагато легшою для підтримання. Ось як зазвичай складаються ранкові, денні та вечірні заняття.

Ранкові скручування мають певну привабливість для людей, які люблять починати день з перемоги. Виконаний підхід перш за все інше може задати продуктивний тон і робить процедуру важкою для пропуску, бо ніщо ще не встигло її зірвати. Зранку розум часто ясніший і менш захаращений, що може дати зосередженіший, продуманіший підхід. Утім, компроміси реальні. М'язи жорсткіші після нічного сну, тож належна розминка важить більше, ніж зазвичай, а зайняті ранки можуть залишити вас у поспіху, шукаючи час узагалі.

Пообіддя пропонує інший вид цінності. Підхід скручувань посеред дня може стати справжнім перезавантаженням, нагодою відірватися від роботи й струсити туман. До цього моменту ваше тіло повністю прокинулося й загалом рухається краще, ніж на світанку, що може означати плавніші повторення й тепліше, поступливіше відчуття. Мінус — планування: пообіддя мають властивість заповнюватися несподіваними справами, і виділити надійне вікно буває непросто, якщо ваш день непередбачуваний.

Вечірні заняття підходять людям, які люблять спалювати напругу дня. Після роботи підхід скручувань може бути приємним способом розвантажитися й перемкнути передачі. Деякі дослідження припускають, що фізична працездатність може досягати піку пізніше в день, через що вечірній підхід може відчуватися сильнішим. Утім, діють два застереження. Для деяких людей заняття близько до сну можуть ускладнити засинання та вгамування, тож варто подивитися, як реагує ваше власне тіло. І є проблема сили волі: після довгого дня диван може перемогти, а «пізніше» тихо стає «не сьогодні».

Зважте все — і висновок буде приємно простим. Немає універсально найкращого часу для скручувань; послідовність щоразу перемагає споглядання годинника. Звертайте увагу на те, коли ви почуваєтеся найсильнішим і, що не менш важливо, коли ви найімовірніше справді доведете справу до кінця. Побудуйте процедуру навколо цього — і точна година перестане мати значення.