Правильні скручування
Частота тренувань
М'язи живота можна тренувати регулярно, але частота тренувань має відповідати зусиллю й вашому відновленню. Важкі заняття не потрібно повторювати щодня.
Утім, на цьому етапі ми маємо наголосити, що перетреновуватися недобре. Якщо ви відчуваєте, що ваші м'язи втомлені й болять, ви маєте зробити перерву. Іноді вистачить одного дня, іноді вам знадобиться більше часу — навіть тиждень. Ми всі різні, і кожен із нас тренується в різному темпі. Ви безумовно маєте підлаштувати своє тренування під своє тіло.
Іншими словами, ви маєте підходити до скручувань так само, як підходите до інших форм вправ, — розважливо. Ви маєте докласти зусиль, щоб розвинути м'язи, але ви не можете перестаратися — бо ви можете травмуватися.
Стежте за хребтом
Багато форм вправ, зокрема й наша програма, стосуються підйому верхньої частини тіла за допомогою преса або підйому ніг. Ви можете пошкодити хребет, якщо не будете виконувати ці вправи правильно.
Ви маєте взяти до уваги такі елементи:
- Тримайте поперек під контролем під час варіацій скручувань і підйомів ніг у цій програмі. Уникайте проштовхування тулуба крізь діапазон, який ви не можете контролювати. Положення хребта різниться залежно від вправи та людини, тож зменшіть діапазон або оберіть інший рух, якщо ваш поперек піднімається, надмірно вигинається чи болить.
- Ви маєте використовувати лише м'язи живота під час підйому верхньої частини тулуба — ви маєте уникати підйому голови за допомогою плечей, бо так ви можете пошкодити шийний відділ хребта. Тож якщо ви хочете уникнути ушкодження — а ви хочете — не хапайте голову руками. Краще м'яко торкатися скроні пальцями, покласти руки на груди чи тримати руки перед собою.
Інші протипоказання
Наша програма призначена для загалом здорових дорослих. Якщо у вас є травма, захворювання, ви вагітні або не впевнені, чи підходять вам ці вправи, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного фахівця, перш ніж починати. Зупиніться, якщо вправа спричиняє гострий чи стійкий біль.