Korrekta sit-ups
Träningsfrekvens
Magmusklerna kan tränas regelbundet, men träningsfrekvensen bör matcha ansträngningen och din återhämtning. Hårda pass behöver inte upprepas varje dag.
Här måste vi dock betona att det inte är bra att överträna sig. Om du känner att dina muskler är trötta och ömma måste du ta en paus. Ibland räcker en dag, ibland behöver du mer tid – till och med en vecka. Vi är alla olika och var och en av oss tränar i olika takt. Du måste definitivt anpassa din träning till din kropp.
Med andra ord måste du närma dig sit-ups på samma sätt som du närmar dig andra former av träning – förnuftigt. Du måste anstränga dig för att utveckla musklerna men du får inte överdriva – eftersom du kan skada dig.
Se om din ryggrad
Många former av träning, vårt program inräknat, handlar om att lyfta överkroppen med magmusklerna eller om att lyfta benen. Du kan skada din ryggrad om du inte gör dessa övningar korrekt.
Du måste ta hänsyn till följande element:
- Håll nedre ryggen kontrollerad under crunch- och benlyftsvarianterna i detta program. Undvik att tvinga bålen genom ett omfång du inte kan kontrollera. Ryggradens läge varierar mellan övningar och personer, så minska omfånget eller välj en annan rörelse om nedre ryggen lyfter, svankar för mycket eller gör ont.
- Du bör använda endast magmusklerna när du lyfter överkroppen – du måste undvika att lyfta huvudet med hjälp av axlarna, eftersom du på så sätt kan skada halsryggen. Så om du vill undvika skadan – och det vill du – ta inte tag i huvudet med händerna. Det är bättre att mjukt vidröra tinningen med fingrarna, lägga armarna på bröstet eller hålla armarna framför dig.
Andra kontraindikationer
Vårt program är avsett för i allmänhet friska vuxna. Om du har en skada, ett medicinskt tillstånd, är gravid eller är osäker på om dessa övningar passar dig, sök råd från en kvalificerad vårdpersonal innan du börjar. Sluta om en övning orsakar skarp eller ihållande smärta.