11–20 sit-ups
| Om du gjorde 11–20 sit-ups i testet | |||
| Day 1 60 sekunder (eller mer) mellan pauser |
Day 4 60 sekunder (eller mer) mellan pauser |
||
| set 1 | 3 | set 1 | 4 |
| set 2 | 5 | set 2 | 5 |
| set 3 | 5 | set 3 | 5 |
| set 4 | 3 | set 4 | 4 |
| set 5 | 3 | set 5 | 4 |
| set 6 | max (minst 6) | set 6 | max (minst 8) |
| Day 2 60 sekunder (eller mer) mellan pauser |
Day 5 60 sekunder (eller mer) mellan pauser |
||
| set 1 | 4 | set 1 | 4 |
| set 2 | 5 | set 2 | 6 |
| set 3 | 5 | set 3 | 6 |
| set 4 | 3 | set 4 | 4 |
| set 5 | 3 | set 5 | 4 |
| set 6 | max (minst 7) | set 6 | max (minst 8) |
| Day 3 60 sekunder (eller mer) mellan pauser |
Day 6 60 sekunder (eller mer) mellan pauser |
||
| set 1 | 4 | set 1 | 5 |
| set 2 | 5 | set 2 | 6 |
| set 3 | 5 | set 3 | 6 |
| set 4 | 4 | set 4 | 4 |
| set 5 | 4 | set 5 | 4 |
| set 6 | max (minst 7) | set 6 | max (minst 8) |
Sit-ups på vita duken
Film har ett kortspråk för jävlar anamma, och sit-upen är en av dess favoritrekvisita. Den kostar inget att sätta upp, den läses omedelbart, och den låter en regissör visa en karaktär som bestämmer sig för att förändras utan en enda replik. Varje gång en film vill få dig att tro att någon blir hårdare, hungrigare eller farligare är chansen god att du ser dem slita av sig reps.
Träningsmontaget är det naturliga hemmet för detta. "Rocky"-filmerna byggde mycket av sin identitet på Balboas vilja att lida, och "Rocky IV" (1985) lutar sig hårt mot det och klipper mellan Rockys grova ladugårdspass och Ivan Dragos blänkande maskiner. Budskapet är rakt och effektivt: ren vilja mot kall teknik. "Million Dollar Baby" (2004) använder samma visuella grammatik mer stillsamt och låter Maggies växande styrka stå för hennes förvandling från hoppfull amatör till riktig fighter.
Militärberättelser sätter övningen i liknande arbete. "An Officer and a Gentleman" (1982) kör Zack Mayo genom ett plågsamt kandidatprogram där den fysiska slitgöran blir smältdegeln för hans karaktär. "G.I. Jane" (1997) skärper poängen: Demi Moores löjtnant O'Neil kämpar sig genom brutal SEAL-liknande träning, och varje rep fungerar dubbelt som ett argument för att hon hör hemma där.
Komedin älskar sit-upen av motsatt skäl. Den är i grunden lite ovärdig, med röda ansikten och ansträngda nackar, vilket gör den perfekt för att punktera fåfänga. "DodgeBall: A True Underdog Story" (2004) ger Ben Stillers självbelåtne White Goodman en uppsättning absurda, överdrivna rutiner som avslöjar hur ihålig han är. "The Princess Diaries" (2001) spelar mildare och använder Mias klumpiga kamp på gympan för att understryka hur malplacerad hon känner sig i sitt plötsliga nya liv.
Sedan finns sit-upen som ett fönster in i en karaktärs huvud. "American Psycho" (2000) öppnar med Patrick Batemans kliniska morgonrutin, där repsen vävs in i ett berättande om produkter och yttre tills träning blir bara ännu ett symptom på hans tomhet. "Fight Club" (1999) använder hård fysisk konditionering som en del av karaktärernas försök att känna något verkligt igen.
Superhjälte- och actionberättelser håller traditionen vid liv med en gest, från Oliver Queens arbete i laxstegen i "Arrow" till Lara Crofts selupphängda stunts i "Tomb Raider" (2001). Inget av det handlar egentligen om magmuskler. På duken är sit-upen ett löfte om att karaktären är villig att göra det tråkiga, smärtsamma arbetet, och publiken har lärt sig att läsa den så.