Färre än 10 sit-ups

Om du gjorde färre än 10 sit-ups i testet
Day 1 60 sekunder (eller mer) mellan pauser		Day 4 60 sekunder (eller mer) mellan pauser
set 1	2	set 1	2
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	2	set 4	3
set 5	2	set 5	3
set 6	max (minst 4)	set 6	max (minst 4)
Day 2 60 sekunder (eller mer) mellan pauser		Day 5 60 sekunder (eller mer) mellan pauser
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max (minst 4)	set 6	max (minst 5)
Day 3 60 sekunder (eller mer) mellan pauser		Day 6 60 sekunder (eller mer) mellan pauser
set 1	2	set 1	3
set 2	4	set 2	5
set 3	4	set 3	5
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max (minst 4)	set 6	max (minst 4)

Annons

En kort historia om sit-upen

De flesta av oss möter sit-upen på ett gympapass eller i en träningslokal, räknande reps på en gummimatta. Men idén att dra upp överkroppen från marken för att bygga en starkare bål är mycket äldre än det moderna gymmet, och dess rykte har svängt fram och tillbaka mer än en gång.

Fysisk kondition betydde djupt mycket för de gamla grekerna, som byggde en hel kultur kring den tränade kroppen. Krigare och idrottare drillade bålen och magen, och något som liknade sit-upen fanns nästan säkert inuti dessa rutiner, även om den saknade ett fast namn. Längre österut betraktade kinesiska kampsportstraditioner en stark bål som källan till balans och kraft, och bålarbete av ett eller annat slag vävdes in i den dagliga övningen. De specifika rörelserna är förlorade för oss, men prioriteringen är det inte: en stark kroppsmitt värderades högt långt innan någon räknade ett "rep".

Under medeltidens sekler tunnades organiserad fysisk träning ut och överlevde mestadels där soldater måste hålla sig stridsberedda. Renässansen, med sin förnyade fascination för människokroppen, förde den tränade kroppen tillbaka i blickfånget. Du kan läsa det skiftet i epokens konst, som dröjer vid definierad muskulatur på ett sätt som antyder ett förnyat intresse för att träna bålen.

Sit-upen som vi känner den är egentligen en produkt av den moderna tiden. När arméer formaliserade konditionstester blev tidtagna sit-ups ett bekvämt, utrustningsfritt sätt att mäta en rekryts båluthållighet, och de hängde kvar i decennier. Det tidiga nittonhundratalets träningsvåg gjorde resten och sålde sit-upen till allmänheten som genvägen till en platt, definierad mage. Under en lång period var den magövningen.

Den samsynen sprack till slut. Tränare och forskare började ifrågasätta den klassiska sit-upen, särskilt den belastning ett slarvigt rep kan lägga på nedre delen av ryggen, och övningen tappade en del av sin gamla dominans till plankor, curl-ups och annat bålarbete. Idag befinner den sig på en ärligare plats: ett användbart verktyg bland många, bäst utfört med ren teknik och blandat in i en bredare rutin snarare än behandlat som hela svaret. Inte illa för en rörelse som överlevt imperier.