Menej ako 10 ľah-sedov

Ak ste v teste urobili menej ako 10 ľah-sedov
Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	2	set 1	2
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	2	set 4	3
set 5	2	set 5	3
set 6	max. (minimálne 4)	set 6	max. (minimálne 4)
Day 2 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 5 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max. (minimálne 4)	set 6	max. (minimálne 5)
Day 3 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 6 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	2	set 1	3
set 2	4	set 2	5
set 3	4	set 3	5
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max. (minimálne 4)	set 6	max. (minimálne 4)

Reklama

Krátka história ľah-sedu

Väčšina z nás sa s ľah-sedom stretne na hodine telesnej výchovy alebo v telocvični, pri počítaní opakovaní na gumenej podložke. No myšlienka dvíhať trup zo zeme, aby ste posilnili stred tela, je oveľa staršia než moderná posilňovňa a jej povesť sa už neraz zmenila.

Telesná príprava hlboko záležala starovekým Grékom, ktorí okolo trénovaného tela vybudovali celú kultúru. Bojovníci a atléti cvičili trup a brucho a niečo blízke ľah-sedu takmer určite patrilo do týchto zostáv, aj keď to nemalo ustálený názov. Ďalej na východe čínske bojové tradície považovali silný stred tela za zdroj rovnováhy a sily a práca na strede tela v tej či onej podobe bola votkaná do každodennej praxe. Konkrétne pohyby sa nám stratili, no priorita nie: silný stred tela sa cenil dávno predtým, než ktokoľvek počítal „opakovanie".

Počas stredoveku organizovaný telesný tréning prerednul a prežíval hlavne tam, kde museli vojaci zostať pripravení na boj. Renesancia so svojím obnoveným okúzlením ľudským telom priniesla trénované telo opäť do popredia. Tento posun možno čítať v umení tej doby, ktoré sa pristavuje pri vyrysovanom svalstve spôsobom naznačujúcim obnovený záujem o posilňovanie trupu.

Ľah-sed, ako ho poznáme, je v skutočnosti produktom modernej doby. Keď armády formalizovali testovanie zdatnosti, ľah-sedy na čas sa stali pohodlným spôsobom bez náradia na meranie vytrvalosti stredu tela regrúta a udržali sa desaťročia. Zvyšok urobil fitnes boom začiatku dvadsiateho storočia, ktorý ľah-sed predával verejnosti ako rýchlu cestu k plochému, vyrysovanému bruchu. Dlhý čas to bol ten brušný cvik.

Tento konsenzus sa nakoniec narušil. Tréneri a výskumníci začali klasický ľah-sed spochybňovať, najmä pre záťaž, ktorú môže nedbalé opakovanie priniesť dolnej časti chrbta, a cvik stratil časť svojej niekdajšej nadvlády v prospech plankov, curl-upov a inej práce na strede tela. Dnes je na úprimnejšom mieste: jeden užitočný nástroj z mnohých, najlepšie vykonávaný s čistou technikou a zapojený do širšej zostavy, než aby sa bral ako celá odpoveď. Nie zle na pohyb, ktorý prežil ríše.