Alle 10 istumaannousua

Jos teit testissä alle 10 istumaannousua
Day 1 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 4 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	2	set 1	2
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	2	set 4	3
set 5	2	set 5	3
set 6	enint. (vähintään 4)	set 6	enint. (vähintään 4)
Day 2 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 5 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	enint. (vähintään 4)	set 6	enint. (vähintään 5)
Day 3 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 6 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	2	set 1	3
set 2	4	set 2	5
set 3	4	set 3	5
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	enint. (vähintään 4)	set 6	enint. (vähintään 4)

Mainos

Istumaannousun lyhyt historia

Useimmat meistä kohtaavat istumaannousun liikuntatunnilla tai harjoitussalissa laskien toistoja kumimatolla. Mutta ajatus vartalon nostamisesta irti maasta vahvemman keskivartalon rakentamiseksi on paljon vanhempi kuin nykyaikainen kuntosali, ja sen maine on heilahdellut useammin kuin kerran.

Fyysinen kunto oli hyvin tärkeää muinaisille kreikkalaisille, jotka rakensivat kokonaisen kulttuurin harjoitetun kehon ympärille. Soturit ja urheilijat harjoittivat vartaloa ja vatsaa, ja jotain istumaannousun kaltaista sisältyi lähes varmasti näihin harjoituksiin, vaikka sillä ei ollutkaan vakiintunutta nimeä. Kauempana idässä kiinalaiset kamppailuperinteet pitivät vahvaa keskivartaloa tasapainon ja voiman lähteenä, ja keskivartalon harjoittelua tavalla tai toisella kudottiin osaksi päivittäistä harjoittelua. Tarkat liikkeet ovat meiltä kadonneet, mutta painopiste ei ole: vahvaa kehon keskustaa arvostettiin kauan ennen kuin kukaan laski yhtäkään ”toistoa”.

Keskiajan vuosisatojen aikana järjestäytynyt fyysinen harjoittelu ohentui ja säilyi lähinnä siellä, missä sotilaiden oli pysyttävä taistelukunnossa. Renessanssi toi ihmiskehoon kohdistuneen uudistuneen kiinnostuksensa myötä harjoitetun kehon jälleen esiin. Tämän muutoksen voi lukea aikakauden taiteesta, joka viipyilee määritellyssä lihaksistossa tavalla, joka viittaa uudistuneeseen kiinnostukseen vartalon harjoittamista kohtaan.

Istumaannousu sellaisena kuin me sen tunnemme on todella nykyajan tuote. Kun armeijat virallistivat kuntotestauksen, ajastetuista istumaannousuista tuli kätevä, välineetön tapa mitata alokkaan keskivartalon kestävyyttä, ja ne pysyivät käytössä vuosikymmeniä. 1900-luvun alun kuntobuumi teki loput ja myi istumaannousun yleisölle nopeana tienä litteään, kiinteään vatsaan. Pitkän aikaa se oli se vatsalihasliike.

Tuo yksimielisyys lopulta rakoili. Valmentajat ja tutkijat alkoivat kyseenalaistaa klassista istumaannousua, erityisesti sen rasituksen, jonka huolimaton toisto voi aiheuttaa alaselälle, ja liike menetti osan vanhasta valta-asemastaan lankuille, curl-up-liikkeille ja muulle keskivartaloharjoittelulle. Nykyään se on rehellisemmässä asemassa: yksi hyödyllinen työkalu monien joukossa, parhaimmillaan puhtaalla tekniikalla tehtynä ja osaksi laajempaa harjoittelua sekoitettuna sen sijaan, että sitä pidettäisiin koko vastauksena. Ei hassumpaa liikkeeltä, joka on elänyt imperiumeja kauemmin.