161–175 istumaannousua

Jos teit testissä 161–175 istumaannousua
Day 1 45 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 4 45 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	26	set 1	27
set 2	30	set 2	32
set 3	30	set 3	32
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	enint. (vähintään 30)	set 8	enint. (vähintään 33)
Day 2 45 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 5 45 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	27	set 1	27
set 2	31	set 2	33
set 3	31	set 3	33
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	enint. (vähintään 31)	set 8	enint. (vähintään 33)
Day 3 45 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 6 45 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	27	set 1	27
set 2	32	set 2	33
set 3	32	set 3	33
set 4	26	set 4	28
set 5	26	set 5	28
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	enint. (vähintään 32)	set 8	enint. (vähintään 34)

Mainos

Istumaannousut avaruudessa: liikuntaa ilman painovoimaa

Tässä pulma: miten teet istumaannousun, kun ei ole ”ylhäältä”? Maapallolla koko liike riippuu painovoimasta, joka vetää vartaloasi takaisin lattiaa kohti, jotta vatsalihaksillasi on jotain vastustettavaa. Poista se, ja klassinen istumaannousu yksinkertaisesti lakkaa olemasta järkevä. Silti astronautit tarvitsevat yhä keskivartaloharjoittelua, kiistatta enemmän kuin me muut, mikä on pakottanut avaruusjärjestöt olemaan luovia.

Liikunta kiertoradalla ei ole vapaaehtoista. Painottomuudessa eläminen tarkoittaa, että lihakset saavat paljon vähemmän sitä arkista kuormaa, johon ne ovat tottuneet, ja pitkän lennon aikana ne yleensä heikkenevät, keskivartalo mukaan lukien. Myös luut ja selkäranka kärsivät. Siksi Kansainvälisen avaruusaseman miehistöt käyttävät merkittävän osan jokaisesta päivästä treenaamiseen. Vahva keskivartalo on erityisen tärkeä paluumatkalla, kun keho joutuu yhtäkkiä selviytymään taas painovoimasta ja pitämään itsensä pystyssä.

NASA on nojannut välineisiin ratkaistakseen ongelman. Aseman liikuntavarustukseen kuuluu vastus- ja kardiolaitteita, joiden on tarkoitus säilyttää lihakset, luut ja sydän- ja verenkiertoelimistön kunto. Voimaharjoittelun keskiössä on Advanced Resistive Exercise Device eli ARED, joka käyttää säädettävää vastusta jäljitelläkseen painojen nostamisen tunnetta ympäristössä, jossa käsipainot vain leijuisivat pois. Miehistöt tekevät myös paljon keskivartaloon keskittyvää valmistautumista maassa ennen laukaisua, jotta heidän kehonsa ovat mahdollisimman valmiita kiertoradan vaatimuksiin.

Itse istumaannousun mukauttaminen on paikka, jossa asiat muuttuvat kekseliäiksi. Koska painovoima ei voi tarjota vastusta, astronautit korvaavat sen muilla lähteillä: nauhoilla tai vaijereilla, jotka on ankkuroitu kiinteään pisteeseen ja joita vasten he vetävät, tai liikkeillä, joissa he vetävät itseään kohti kädensijaa ja antavat vatsalihasten tehdä työn. Joogasta ja pilateksesta lainatut liikkeet, jotka jo korostavat hallittua keskivartalon aktivointia, kääntyvät yllättävän hyvin painottomaan ympäristöön. Lihakset saavat yhä haastetta; koreografia vain näyttää täysin erilaiselta kuin kuntosalin lattia.

Se mitä tulee seuraavaksi on avoin kysymys, ja hauska sellainen. Tutkijat hiovat jatkuvasti avaruustreenejä, ja tulevaisuuden ideoihin kuuluu virtuaalitodellisuusharjoituksia tekemään pitkistä harjoitusjaksoista vähemmän puuduttavia sekä parempia tapoja simuloida maankaltaista kuormaa. Kun lennot venyvät kauemmas kotoa, miehistöjen vahvana pitäminen käy vain yhä tärkeämmäksi. Vaatimaton istumaannousu, keksitty uudelleen nollapainovoimaan, on pieni mutta puhutteleva esimerkki siitä, kuinka pitkälle ihmiset menevät pysyäkseen kunnossa missä tahansa.