21–30 istumaannousua

Jos teit testissä alle 21–30 istumaannousua
Day 1 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 4 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	5	set 1	5
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	5	set 4	6
set 5	5	set 5	6
set 6	enint. (vähintään 8)	set 6	enint. (vähintään 9)
Day 2 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 5 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	5	set 1	6
set 2	7	set 2	8
set 3	7	set 3	8
set 4	5	set 4	7
set 5	5	set 5	7
set 6	enint. (vähintään 8)	set 6	enint. (vähintään 9)
Day 3 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä		Day 6 60 sekuntia (tai enemmän) taukojen välillä
set 1	5	set 1	7
set 2	7	set 2	8
set 3	7	set 3	8
set 4	6	set 4	7
set 5	6	set 5	7
set 6	enint. (vähintään 9)	set 6	enint. (vähintään 10)

Mainos

Julkkikset ja istumaannousut: toistojen muuttaminen viestiksi

Kun kuuluisa henkilö kuvaa itseään tekemässä istumaannousuja, kyse on harvoin pelkästä treenistä. Maine muuttaa yksinkertaisen liikkeen signaaliksi, ja moni julkkis on käyttänyt tuota vipuvoimaa tarkoituksella, taittaen kunnon osaksi laajempaa viestiä kurinalaisuudesta, yhteisöstä tai heille tärkeästä asiasta. Istumaannousu nousee esiin kerta toisensa jälkeen juuri siksi, että se on niin tavallinen. Kuka tahansa katsoja voi tehdä saman asian omalla lattiallaan.

Sosiaalinen media teroitti tätä vaikutusta. Kuntohaasteet, jotka pyytävät seuraajia tekemään tietyn määrän toistoja, tallentamaan sen ja merkitsemään muutaman kaverin, ovat kiertäneet vuosia, ja formaatti toimii, koska se on matalan kynnyksen ja siihen on helppo liittyä. Kuulemma jotkut korkean profiilin nimet ovat osallistuneet tällaisiin haasteisiin ajan myötä. Oli tarkka joukko mikä tahansa, kaava on selvä: pieni, tehtävissä oleva tehtävä plus kuuluisat kasvot on yhtä kuin paljon ihmisiä nousemassa sohvalta, ainakin päiväksi.

Yksittäiset tähdet ovat pitkään käyttäneet omia rutiinejaan samalla tavalla. Kun esiintyjä jakaa vilauksia kovista keskivartalotreeneistä, epäsuora viesti ei ole ”katso kuinka hyvässä kunnossa olen” vaan pikemminkin ”johdonmukainen paikalle ilmestyminen on koko juju”. Tuo kehystys osuu yleensä paremmin kuin mikään yksittäinen ennen-ja-jälkeen-kuva, koska se osoittaa tapaan tuloksen sijaan.

Kiinnostavimmat tapaukset kiinnittävät liikkeen johonkin yksilöä suurempaan. Julkiset kampanjat, jotka kannustavat lapsia ja perheitä liikkumaan enemmän, ovat nojanneet yksinkertaisiin, tuttuihin liikkeisiin juuri siksi, että ne eivät tarvitse välineitä eivätkä kuntosalijäsenyyttä, vain hieman lattiaa ja muutaman minuutin. Tuo saavutettavuus on pointti. Istumaannousu ei pyydä sinulta mitään muuta kuin halua aloittaa, mikä tekee siitä helpon aloituskohdan jollekulle, joka on lykännyt mitä tahansa liikuntaa.

Julkkikset ovat myös punoneet kunnon osaksi henkilöbrändejään, elämäntapa-alustoista urheiluvaatemerkkeihin, joissa keskivartaloliikkeiden esittely toimii samalla sisältönä ja hienovaraisena mainontana. On reilua olla hieman skeptinen kaupallisen kulman suhteen. Silti taustalla oleva tuuppaus on ihan kelpo. Liiku hieman, liiku säännöllisesti äläkä odota täydellisiä olosuhteita aloittaaksesi. Riisuttuna glamourista se on järkevä asia kenen tahansa suuren yleisön omaavan toistettavaksi, ja vaatimaton istumaannousu on kätevä tapa sanoa se.