21–30 κοιλιακοί

Αν κάνατε λιγότερους από 21–30 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	5	set 1	5
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	5	set 4	6
set 5	5	set 5	6
set 6	μέγ. (ελάχ. 8)	set 6	μέγ. (ελάχ. 9)
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	5	set 1	6
set 2	7	set 2	8
set 3	7	set 3	8
set 4	5	set 4	7
set 5	5	set 5	7
set 6	μέγ. (ελάχ. 8)	set 6	μέγ. (ελάχ. 9)
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	5	set 1	7
set 2	7	set 2	8
set 3	7	set 3	8
set 4	6	set 4	7
set 5	6	set 5	7
set 6	μέγ. (ελάχ. 9)	set 6	μέγ. (ελάχ. 10)

Διαφήμιση

Διάσημοι και κοιλιακοί: μετατρέποντας τις επαναλήψεις σε μήνυμα

Όταν ένα διάσημο πρόσωπο βιντεοσκοπεί τον εαυτό του να κάνει κοιλιακούς, σπάνια πρόκειται απλώς για προπόνηση. Η φήμη μετατρέπει μια απλή άσκηση σε σήμα, και πολλοί διάσημοι έχουν χρησιμοποιήσει σκόπιμα αυτή τη μόχλευση, εντάσσοντας τη γυμναστική σε ένα ευρύτερο μήνυμα για την πειθαρχία, την κοινότητα ή έναν σκοπό που τους νοιάζει. Ο κοιλιακός εμφανίζεται ξανά και ξανά ακριβώς επειδή είναι τόσο συνηθισμένος. Όποιος παρακολουθεί μπορεί να κάνει το ίδιο πράγμα στο δικό του πάτωμα.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όξυναν αυτό το αποτέλεσμα. Οι προκλήσεις γυμναστικής που ζητούν από τους ακόλουθους να κάνουν έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, να τον καταγράψουν και να κάνουν tag μερικούς φίλους κυκλοφορούν εδώ και χρόνια, και η μορφή αυτή λειτουργεί επειδή έχει χαμηλό ρίσκο και είναι εύκολη η συμμετοχή. Σύμφωνα με αναφορές, ορισμένα γνωστά ονόματα έχουν λάβει μέρος σε προκλήσεις αυτού του είδους κατά καιρούς. Όποια κι αν είναι η ακριβής λίστα, το μοτίβο είναι σαφές: μια μικρή, εφικτή αποστολή συν ένα διάσημο πρόσωπο ισούται με πολύ κόσμο που σηκώνεται από τον καναπέ, τουλάχιστον για μια μέρα.

Μεμονωμένοι αστέρες χρησιμοποιούν εδώ και καιρό τις δικές τους ρουτίνες με τον ίδιο τρόπο. Όταν ένας καλλιτέχνης μοιράζεται στιγμιότυπα από σκληρές συνεδρίες για τον κορμό, το υπονοούμενο μήνυμα δεν είναι τόσο «δείτε πόσο γυμνασμένος είμαι» όσο «η συνεπής παρουσία είναι όλο το παιχνίδι». Αυτή η προσέγγιση τείνει να περνά καλύτερα από οποιαδήποτε μεμονωμένη φωτογραφία πριν-και-μετά, επειδή δείχνει μια συνήθεια αντί για ένα αποτέλεσμα.

Οι πιο ενδιαφέρουσες περιπτώσεις συνδέουν την άσκηση με κάτι πέρα από το άτομο. Δημόσιες εκστρατείες που ενθαρρύνουν παιδιά και οικογένειες να κινούνται περισσότερο έχουν στηριχθεί σε απλές, οικείες ασκήσεις ακριβώς επειδή δεν χρειάζονται εξοπλισμό ούτε συνδρομή γυμναστηρίου, μόνο λίγο πάτωμα και μερικά λεπτά. Αυτή η προσβασιμότητα είναι το ζητούμενο. Ένας κοιλιακός δεν σας ζητά τίποτα εκτός από τη διάθεση να ξεκινήσετε, πράγμα που τον κάνει μια εύκολη αφετηρία για κάποιον που ανέβαλλε κάθε είδους δραστηριότητα.

Οι διάσημοι έχουν επίσης υφάνει τη γυμναστική στα προσωπικά τους brands, από πλατφόρμες lifestyle μέχρι μάρκες αθλητικών ρούχων, όπου η επίδειξη ασκήσεων κορμού λειτουργεί ταυτόχρονα ως περιεχόμενο και ήπια προώθηση. Είναι θεμιτό να είναι κανείς λίγο επιφυλακτικός με την εμπορική πλευρά. Παρ' όλα αυτά, η υποκείμενη ώθηση είναι αξιοπρεπής. Κινηθείτε λίγο, κινηθείτε τακτικά, και μην περιμένετε τις τέλειες συνθήκες για να ξεκινήσετε. Απογυμνωμένο από τη λάμψη, αυτό είναι κάτι λογικό να επαναλαμβάνει όποιος έχει μεγάλο κοινό, και ο ταπεινός κοιλιακός είναι ένας εύχρηστος τρόπος να το πει.