Λιγότεροι από 10 κοιλιακοί

Αν κάνατε λιγότερους από 10 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	2	set 1	2
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	2	set 4	3
set 5	2	set 5	3
set 6	μέγ. (ελάχ. 4)	set 6	μέγ. (ελάχ. 4)
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	μέγ. (ελάχ. 4)	set 6	μέγ. (ελάχ. 5)
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	2	set 1	3
set 2	4	set 2	5
set 3	4	set 3	5
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	μέγ. (ελάχ. 4)	set 6	μέγ. (ελάχ. 4)

Διαφήμιση

Μια σύντομη ιστορία του κοιλιακού

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τον κοιλιακό στο μάθημα γυμναστικής ή σε μια αίθουσα προπόνησης, μετρώντας επαναλήψεις πάνω σε ένα λαστιχένιο στρώμα. Όμως η ιδέα να ανασηκώνεις τον κορμό σου από το έδαφος για να χτίσεις μια πιο δυνατή κοιλιακή χώρα είναι πολύ παλαιότερη από το σύγχρονο γυμναστήριο, και η φήμη της έχει αλλάξει πορεία περισσότερες από μία φορά.

Η φυσική κατάσταση είχε βαθιά σημασία για τους αρχαίους Έλληνες, που έχτισαν έναν ολόκληρο πολιτισμό γύρω από το γυμνασμένο σώμα. Πολεμιστές και αθλητές δούλευαν τον κορμό και την κοιλιά, και κάτι κοντινό στον κοιλιακό σχεδόν σίγουρα υπήρχε μέσα σε εκείνες τις ρουτίνες, ακόμη κι αν δεν είχε κάποιο σταθερό όνομα. Πιο ανατολικά, οι κινεζικές πολεμικές παραδόσεις αντιμετώπιζαν μια δυνατή κοιλιακή χώρα ως πηγή ισορροπίας και δύναμης, και δουλειά για τον κορμό ενός ή άλλου είδους ήταν υφασμένη μέσα στην καθημερινή πρακτική. Οι συγκεκριμένες κινήσεις έχουν χαθεί για εμάς, όχι όμως η προτεραιότητα: ένα δυνατό κέντρο του σώματος εκτιμούνταν πολύ πριν κάποιος μετρήσει μια «επανάληψη».

Στη διάρκεια των μεσαιωνικών αιώνων, η οργανωμένη σωματική άσκηση αραίωσε, επιβιώνοντας κυρίως εκεί όπου οι στρατιώτες έπρεπε να μένουν έτοιμοι για μάχη. Η Αναγέννηση, με την ανανεωμένη γοητεία της για την ανθρώπινη μορφή, επανέφερε το γυμνασμένο σώμα στο προσκήνιο. Μπορείτε να διαβάσετε αυτή τη στροφή στην τέχνη της εποχής, που εστιάζει στη γραμμωμένη μυϊκή μάζα με τρόπο που υπαινίσσεται ανανεωμένο ενδιαφέρον για τη γύμναση του κορμού.

Ο κοιλιακός όπως τον ξέρουμε είναι στην πραγματικότητα προϊόν της σύγχρονης εποχής. Καθώς οι στρατοί τυποποίησαν τα τεστ φυσικής κατάστασης, οι χρονομετρημένοι κοιλιακοί έγιναν ένας βολικός τρόπος, χωρίς εξοπλισμό, να μετρηθεί η αντοχή του κορμού ενός νεοσύλλεκτου, και παρέμειναν για δεκαετίες. Η έκρηξη της φυσικής κατάστασης στις αρχές του εικοστού αιώνα έκανε τα υπόλοιπα, πουλώντας στο κοινό τον κοιλιακό ως τον γρήγορο δρόμο προς μια επίπεδη, γραμμωμένη κοιλιά. Για μεγάλο διάστημα ήταν η άσκηση για τους κοιλιακούς.

Αυτή η ομοφωνία τελικά ράγισε. Προπονητές και ερευνητές άρχισαν να αμφισβητούν τον κλασικό κοιλιακό, ιδίως την καταπόνηση που μπορεί να προκαλέσει μια πρόχειρη επανάληψη στη μέση, και η άσκηση έχασε μέρος της παλιάς κυριαρχίας της απέναντι στα πλανκ, τα curl-up και άλλη δουλειά για τον κορμό. Σήμερα βρίσκεται σε μια πιο ειλικρινή θέση: ένα χρήσιμο εργαλείο ανάμεσα σε πολλά, που καλύτερα εκτελείται με καθαρή τεχνική και εντάσσεται σε μια ευρύτερη ρουτίνα αντί να αντιμετωπίζεται ως η όλη απάντηση. Καθόλου άσχημα για μια κίνηση που έχει επιβιώσει αυτοκρατοριών.