191–210 κοιλιακοί

Αν κάνατε 191–210 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	27	set 1	28
set 2	29	set 2	30
set 3	29	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	27
set 7	25	set 7	27
set 8	25	set 8	26
set 9	25	set 9	26
set 10	μέγ. (ελάχ. 27)	set 10	μέγ. (ελάχ. 29)
Day 2 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	28
set 7	25	set 7	28
set 8	25	set 8	27
set 9	25	set 9	27
set 10	μέγ. (ελάχ. 28)	set 10	μέγ. (ελάχ. 29)
Day 3 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	29
set 5	27	set 5	29
set 6	26	set 6	28
set 7	26	set 7	28
set 8	26	set 8	27
set 9	26	set 9	27
set 10	μέγ. (ελάχ. 29)	set 10	μέγ. (ελάχ. 29)

Διαφήμιση

Μέσα ή έξω: πού να κάνετε τους κοιλιακούς σας;

Ένας κοιλιακός δεν χρειάζεται σχεδόν τίποτα: λίγο πάτωμα και μερικά λεπτά. Αυτή η απλότητα σημαίνει ότι μπορείτε να τον κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, πράγμα που εγείρει ένα μικρό αλλά υπαρκτό ερώτημα για όποιον χτίζει μια ρουτίνα. Είναι καλύτερα να ξαπλώσετε στο χαλί του σαλονιού ή να βγείτε έξω σε ένα πάρκο; Κανένα δεν είναι αντικειμενικά ανώτερο, αλλά κάθε περιβάλλον έχει τη δική του αίσθηση, και το να γνωρίζετε τα υπέρ και τα κατά σάς βοηθά να διαλέξετε αυτό που πραγματικά θα σας κάνει να επιστρέφετε.

Ο εξωτερικός χώρος έχει μια εύκολη γοητεία. Το να προπονείσαι κάτω από ανοιχτό ουρανό, σε γρασίδι ή άμμο αντί για στρώμα, τείνει να κάνει το όλο πράγμα να μοιάζει λιγότερο προπόνηση και περισσότερο ζωντάνια στο ύπαιθρο για λίγο. Ο καθαρός αέρας μπορεί να είναι γνήσια αναζωογονητικός, και λίγος χρόνος στον ήλιο σημαίνει και λίγη βιταμίνη D στην πορεία. Το φυσικό περιβάλλον συχνά ανεβάζει τη διάθεση και απαλύνει μια αγχωτική μέρα, και το ποικίλο έδαφος σας δίνει μια εύκολη δικαιολογία να αλλάζετε τη ρουτίνα σας ώστε να μην γίνεται ποτέ βαρετή.

Το πρόβλημα είναι ότι ο εξωτερικός χώρος κάνει ό,τι θέλει. Η βροχή, ο άνεμος ή ένας καύσωνας μπορούν να καταστρέψουν τη συνέπειά σας, και η συνέπεια είναι όλο το παιχνίδι με τους κοιλιακούς. Υπάρχουν και μικρότερες ενοχλήσεις: έντομα, γύρη για όποιον είναι ευαίσθητος σε αυτήν, και ανώμαλο έδαφος που μπορεί να κάνει μια ξαπλωτή άσκηση πιο άβολη απ' όσο θα έπρεπε. Τη λάθος μέρα, το πάρκο που φαινόταν εμπνευσμένο την προηγούμενη εβδομάδα γίνεται λόγος να το παραλείψετε.

Ο εσωτερικός χώρος αντιστρέφει αυτά τα δυνατά και αδύναμα σημεία. Το μεγαλύτερο ατού είναι ο έλεγχος. Ο καιρός δεν έχει σημασία, το πάτωμα είναι επίπεδο, και μπορείτε να προπονείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει έξω, πράγμα που κάνει το χτίσιμο μιας αξιόπιστης συνήθειας πολύ ευκολότερο. Έχετε ιδιωτικότητα, βολικό αν προτιμάτε να μην κάνετε crunch μπροστά σε αγνώστους, γρήγορη πρόσβαση σε στρώμα ή άλλον εξοπλισμό, και μια γενικά ασφαλέστερη, πιο προβλέψιμη επιφάνεια κάτω από τα πόδια σας.

Αυτό που θυσιάζει ο εσωτερικός χώρος είναι η ατμόσφαιρα. Τέσσερις τοίχοι δεν μπορούν να συγκριθούν με την ανοιχτωσιά και τον καθαρό αέρα ενός πάρκου, ένα στενόχωρο δωμάτιο μπορεί να σας πνίγει, και οι συνηθισμένοι εσωτερικοί περισπασμοί, το κινητό, η τηλεόραση, ό,τι χρειάζεται να γίνει στο σπίτι, είναι πάντα κοντά για να τραβήξουν την προσοχή σας. Η ειλικρινής ετυμηγορία είναι ότι εδώ δεν υπάρχει νικητής. Το καλύτερο μέρος είναι αυτό που θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά, και υπάρχουν πολλά υπέρ του να κάνετε και τα δύο: έξω όταν βοηθά ο καιρός, μέσα όταν δεν βοηθά, ώστε τίποτα να μη σας εμποδίζει ποτέ να ολοκληρώσετε το σετ.