191-210 atsilenkimų

Jei teste padarėte 191-210 atsilenkimų
Day 1 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	27	set 1	28
set 2	29	set 2	30
set 3	29	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	27
set 7	25	set 7	27
set 8	25	set 8	26
set 9	25	set 9	26
set 10	maks. (mažiausiai 27)	set 10	maks. (mažiausiai 29)
Day 2 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	28
set 7	25	set 7	28
set 8	25	set 8	27
set 9	25	set 9	27
set 10	maks. (mažiausiai 28)	set 10	maks. (mažiausiai 29)
Day 3 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 30 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	29
set 5	27	set 5	29
set 6	26	set 6	28
set 7	26	set 7	28
set 8	26	set 8	27
set 9	26	set 9	27
set 10	maks. (mažiausiai 29)	set 10	maks. (mažiausiai 29)

Reklama

Namuose ar lauke: kur atlikti atsilenkimus?

Atsilenkimui beveik nieko nereikia: šiek tiek grindų ir kelių minučių. Dėl to jį galima atlikti bemaž bet kur, o tai kiekvienam, kuriančiam rutiną, kelia mažą, bet tikrą klausimą. Geriau atsigulti ant svetainės kilimo ar patraukti į parką? Nė vienas variantas nėra objektyviai geresnis, bet kiekviena aplinka turi savitą pojūtį, ir žinodami kompromisus lengviau pasirinksite tai, kas tikrai jus sugrąžins.

Lauke yra savo lengvo žavesio. Treniruotės po atviru dangumi, ant žolės ar smėlio, o ne ant kilimėlio, paprastai daro visą reikalą mažiau panašų į treniruotę ir labiau į tiesiog buvimą gyvam gryname ore. Gaivus oras gali būti tikrai gaivinantis, o šiek tiek laiko saulėje reiškia ir dalį vitamino D. Gamtinė aplinka dažnai pakelia nuotaiką ir nuima įtemptos dienos aštrumą, o kintantis reljefas suteikia lengvą pretekstą keisti rutiną, kad ji niekada nepasenėtų.

Bėda ta, kad lauke viskas vyksta savo valia. Lietus, vėjas ar karščio banga gali sugriauti jūsų nuoseklumą, o su atsilenkimais nuoseklumas yra viso žaidimo esmė. Yra ir smulkesnių nepatogumų: vabzdžiai, žiedadulkės tiems, kurie jautrūs, ir nelygus gruntas, dėl kurio gulint atliekamas pratimas tampa nepatogesnis, nei turėtų būti. Netikusią dieną parkas, kuris praėjusią savaitę įkvėpė, tampa priežastimi treniruotę praleisti.

Uždaros patalpos šias stipriąsias ir silpnąsias puses apverčia. Didžiausias jų traukos šaltinis – kontrolė. Oras nesvarbus, grindys lygios, o treniruotis galite tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, nesvarbu, kas vyksta už lango, todėl patikimą įprotį susikurti kur kas lengviau. Gaunate privatumą (patogu, jei nenorite lenktis prieš nepažįstamus), greitą prieigą prie kilimėlio ar kitos įrangos ir apskritai saugesnį, labiau nuspėjamą pagrindą po savimi.

Ko patalpos neduoda, tai atmosferos. Keturios sienos negali prilygti parko atvirumui ir gaiviam orui, ankštas kambarys gali atrodyti varžantis, o įprasti vidaus dirgikliai – telefonas, televizorius, namų darbai, kuriuos reikia atlikti – visada po ranka ir traukia dėmesį. Sąžiningas sprendimas: nugalėtojo čia nėra. Geriausia vieta ta, kurią tikrai naudosite, ir daug kas byloja už tai, kad būtų daroma abu: lauke, kai oras palankus, viduje, kai ne – kad niekas niekada nesutrukdytų atlikti serijos.