Weider 6 Pack treniruotė
Weider 6 Pack treniruotė yra tobulas pratimas plokščiam pilvui.
Ši lengva treniruočių programa turi daug pranašumų.
- Ji tobulai tinka ir pradedantiesiems, ir pažengusiems – pratimai lengvi ir prasideda nuo bazinio lygio, tad kiekvienas pradedantysis gali juos naudoti, bet gana greitai jie sudėtingėja, todėl gali sudominti ir pažengusius sportininkus.
- Ji padeda ne tik išryškinti raumenis, bet ir deginti riebalus – pratimo metu ne tik įdarbinate tiesųjį pilvo raumenį, bet ir judinate kojas bei rankas. Taip pat todėl, kad W6 akcentuoja pakartojimų skaičių. Ji išryškina raumenis, bet kartu degina riebalus. W6 galite treniruotis apie 40 minučių be jokių pertraukų – išnaudojate visą glikogeną kraujyje ir pradedate deginti riebalus.
- Ji lengva – tai tikrai lengvas treniruočių rinkinys, kurį galite atlikti beveik bet kur. Viskas, ko reikia, yra lygus paviršius.
- Ji duoda puikių rezultatų – jei norite plokščio pilvo, W6 sukurta būtent jums. Pirmuosius rezultatus pamatysite jau po savaitės, o po visos serijos jie tikrai įspūdingi.
Kaip atlikti Weider 6
Pradinė padėtis
Atsigulkite tiesiai ant grindų, rankos išilgai kūno.
1 – 1 pratimas
- Pakelkite dešinę koją ir sulenkite kelį stačiu kampu
- Pakelkite viršutinę liemens dalį, kad įsitemptų pilvo raumenys, ir rankomis suimkite pakeltą kelį.
- Išlaikykite nejudėdami 3 sekundes.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite pratimą su kita koja
2 – 2 pratimas
- Pakelkite abi kojas ir sulenkite kelius stačiu kampu
- Pakelkite viršutinę liemens dalį, kad įsitemptų pilvo raumenys, ir suimkite abu kelius
- Išlaikykite nejudėdami 3 sekundes
- Grįžkite į pradinę padėtį
3 – 3 pratimas
- Pakelkite dešinę koją ir sulenkite kelį stačiu kampu
- Pakelkite viršutinę liemens dalį, kad įsitemptų pilvo raumenys, ir lengvai pridėkite rankas prie smilkinių
- Išlaikykite nejudėdami 3 sekundes
- Grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite pratimą su kita koja
4 – 4 pratimas
- Pakelkite abi kojas ir sulenkite kelius stačiu kampu
- Pakelkite viršutinę liemens dalį, kad įsitemptų pilvo raumenys, ir lengvai pridėkite rankas prie smilkinių
- Išlaikykite nejudėdami 3 sekundes
- Grįžkite į pradinę padėtį
5 – 5 pratimas
- Pakelkite viršutinę liemens dalį, kad įsitemptų pilvo raumenys, ir lengvai pridėkite rankas prie smilkinių
- Išlaikykite šią padėtį ir atlikite „velosipedą“ – pakaitomis mostais kelkite į priekį kairę ir dešinę koją – nuo 5 iki 20 mostų, atsižvelgiant į fizinę formą.
- Grįžkite į pradinę padėtį
6 – 6 pratimas
- Pakelkite viršutinę liemens dalį, kad įsitemptų pilvo raumenys, pakelkite abi kojas tiesias ir rankomis prisilieskite prie kelių
- Išlaikykite nejudėdami 3 sekundes
- Grįžkite į pradinę padėtį
Treniruočių grafikas
| Day | Series | Pakartojimas |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
Šio puslapio dešinėje pusėje yra pavyzdinis grafikas, kuriuo galite vadovautis atlikdami Weider 6 Pack treniruotę.
Šiame grafike:
- 1 serija reiškia visų šešių pratimų atlikimą vieną po kito.
- 1 serija reiškia visų tai dienai numatytų pakartojimų atlikimą (pavyzdžiui: 6 dieną atliekame 3 serijas po 6 pakartojimus, tad iš viso atliekame 18 pakartojimų: 6 pakartojimus pirmoje serijoje, 6 antroje ir 6 trečioje).
Šis grafikas yra tik pavyzdys, kurį galite pakeisti pagal savo poreikius.
Papildoma informacija
Pertraukos tarp serijų
Gerai tarp serijų pasiimti 30-60 sekundžių pertrauką. Pertraukos metu geriausia trumpai atsipalaiduoti, atsikvėpti ir ištempti pilvo presą atliekant „ruonį“ (atsigulkite tiesiai ant grindų ant pilvo ir pakelkite viršutinę liemens dalį ant rankų, išlinkdami atgal).
Treniruotės trukmė
Kaip greitai pastebėsite – su kiekvienu ciklu Weider 6 Pack treniruotė gali užimti labai daug laiko. Optimali šios treniruotės trukmė yra apie 30-40 minučių. Jei šį laiką pasiekiate, bet dar nesate 42-ąją grafiko dieną, pabandykite šiek tiek pagreitinti, kad įsitilptumėte į 30-40 minučių.
40 minučių treniruotės tikrai pakanka. Jūsų pilvo presas atrodys tobulai.
Netreniruokitės iškart po maisto
Treniruotis po maisto nerekomenduojama. Sunkiai dirbdami pilvo raumenys gali spausti skrandį ir žarnas, o tai gali sukelti virškinimo problemų ir pykinimą.
Geriau po maisto palūkėti bent 1-2 valandas prieš pradedant treniruotę.
Jei nepavyks
Jei tam tikros dienos grafikas jums pasirodys per sunkus, nesirūpinkite – mūsų pasiūlytas grafikas yra gana reiklus. Tiesiog atlikite tiek serijų, kiek galite. Bandykite vėl ir vėl. Kiekvieną dieną ir su kiekviena atlikta treniruote stiprėsite vis labiau, ir galiausiai jums pavyks.
Tikrai nesvarbu, kiek laiko užims pasiekti paskutinę grafiko dieną. Svarbiausia – treniruotis reguliariai ir tikrai įdėti į tai savo širdį: išryškinsite raumenis, o pilvas bus plokščias.
Nebijokite pasiimti pertraukos
Jei persitreniruosite, daugiau treniruočių tik pakenks. Kai jaučiate, kad persitreniruojate – raumenis skauda, o treniruotė pradeda atrodyti kaip kančia – pasiimkite pertrauką. Dieną ar dvi, o jei reikia, ir visą savaitę. Tai padės atgauti energiją. Tokia pertrauka kartkartėmis tikrai naudinga. Kai kurie net teigia, kad treniruojantis pagal W6 rekomenduojama pasirinkti vieną savaitės dieną, kai visai nesportuojate.
Weider 6 Pack treniruotė nėra viskas
W6 yra tikrai geras treniruočių rinkinys, bet ne atsakymas į visus poreikius. Turite treniruoti ir kitus pilvo raumenis. Taigi apibendrinant – W6 išryškins jūsų tiesųjį pilvo raumenį.
Rekomenduojama treniruoti visus pilvo raumenis vienu metu. Nesustokite prie W6.
Ką rekomenduojame:
- Pradėkite nuo Weider 6 Pack treniruotės.
- Po kelių savaičių, kai treniruočių rezultatai pradės matytis, pridėkite kitų pratimų, padėsiančių treniruoti kitus pilvo raumenis.
Sėkmės!