Weider 6 Pack træning

Weider 6 pack Training er en perfekt øvelse til en flad mave.

Dette lette træningsprogram har mange fordele.

1. Det er perfekt til både begyndere og eksperter – øvelserne er lette og begynder på det grundlæggende niveau, så enhver begynder kan bruge dem, men de bliver ret hurtigt mere komplicerede, så også øvede sportsfolk kan finde dem interessante.
2. Det hjælper ikke kun med at markere dine muskler, men også med at forbrænde fedt – under øvelsen bruger du ikke kun den lige mavemuskel, men du bevæger også dine ben og arme. Det skyldes også, at W6 lægger vægt på antallet af gentagelser. Den markerer dine muskler, men forbrænder også fedt. Du kan træne W6 i cirka 40 minutter uden at holde pauser – du bruger alt glykogenet i blodet op og begynder at forbrænde fedtet.
3. Det er let – det er et virkelig let træningssæt, som du kan træne næsten hvor som helst. Alt, hvad du behøver, er en flad flade.
4. Det giver fremragende resultater – hvis du vil have en flad mave, er W6 skabt lige til dig. Du kan se de første resultater efter blot en uge, og efter en hel serie er det virkelig imponerende.

Sådan laver du Weider 6

Udgangsposition

Læg dig fladt på gulvet, hænderne langs kroppen.

1 – øvelse 1

1. Løft højre ben og bøj knæet til en ret vinkel
2. Løft overkroppen for at spænde mavemusklerne, og hold det løftede knæ med hænderne.
3. Hold stille i 3 sekunder.
4. Vend tilbage til udgangspositionen.
5. Gentag øvelsen med det andet ben

2 – øvelse 2

1. Løft begge ben og bøj knæene til en ret vinkel
2. Løft overkroppen for at spænde mavemusklerne, og hold begge knæ
3. Hold stille i 3 sekunder
4. Vend tilbage til udgangspositionen

3 – øvelse 3

1. Løft højre ben og bøj knæet til en ret vinkel
2. Løft overkroppen for at spænde mavemusklerne, og før hænderne blidt op til tindingen
3. Hold stille i 3 sekunder
4. Vend tilbage til udgangspositionen
5. Gentag øvelsen med det andet ben

4 – øvelse 4

1. Løft begge ben og bøj knæene til en ret vinkel
2. Løft overkroppen for at spænde mavemusklerne, og før hænderne blidt op til tindingen
3. Hold stille i 3 sekunder
4. Vend tilbage til udgangspositionen

5 – øvelse 5

1. Løft overkroppen for at spænde mavemusklerne, og før hænderne blidt op til tindingen
2. Hold denne position og lav cykelspark - sving skiftevis venstre og højre ben fremad - 5 til 20 spark afhængigt af din fysiske form.
3. Vend tilbage til udgangspositionen

6 – øvelse 6

1. Løft overkroppen for at spænde mavemusklerne, og løft begge ben strakt og rør dine knæ med hænderne
2. Hold stille i 3 sekunder
3. Vend tilbage til udgangspositionen

Træningsskema

På højre side af denne side har du et eksempelskema, som du kan følge, når du laver Weider 6 Pack Training.

I dette skema:

• 1 serie betyder at lave alle seks øvelser efter hinanden.
• 1 serie betyder at lave alle de gentagelser, der er angivet for en given dag (for eksempel: på dag 6 laver vi 3 serier med 6 gentagelser hver, så vi laver 18 gentagelser i alt: 6 gentagelser i første serie, 6 i den anden og 6 i den tredje).

Dette skema er kun et eksempel, som du kan ændre for at tilpasse det til dine behov.

Yderligere information

Pauser mellem serier

Det er godt at holde en pause på 30-60 sekunder mellem serier. Under pausen er det bedst at slappe af et øjeblik, få vejret og strække maven ud ved at lave en »sæl« (læg dig fladt på maven på gulvet og løft den øverste del af overkroppen op på armene, og bøj bagud).

Træningens varighed

Som du snart vil bemærke – med hver cyklus kan Weider 6 Pack Training blive meget tidskrævende. Den optimale tid til denne træning er cirka 30-40 minutter. Hvis du når denne tid og stadig ikke er på skemaets dag 42, så prøv at sætte tempoet lidt op for at holde dig inden for 30-40 minutter.
40 minutters træning er virkelig nok. Din mave vil se perfekt ud.

Træn ikke lige efter at have spist

Det anbefales ikke at træne efter at have spist. Når mavemusklerne arbejder hårdt, kan de lægge pres på mave og tarme, hvilket kan give problemer med fordøjelsen og fremkalde kvalme.
Det er bedre at vente mindst 1-2 timer efter et måltid med at begynde træningen.

Hvis du ikke klarer det

Hvis skemaet for en given dag viser sig at være for svært for dig, så tag det roligt – det skema, vi foreslår, er ret krævende. Lav bare så mange serier, du kan. Prøv igen og igen. For hver dag der går og for hver træning bag dig, bliver du stærkere og stærkere, og til sidst klarer du det.
Det er virkelig lige meget, hvor lang tid det tager dig at nå den sidste dag i skemaet. Det vigtigste er at træne regelmæssigt og virkelig lægge din sjæl i det – du vil markere musklerne, og din mave vil blive flad.

Vær ikke bange for at holde en pause

Hvis du overtræner dig selv, vil mere træning kun gøre dig dårligere. Når du føler, at du overtræner dig selv – dine muskler er ømme, og træningen begynder at føles som en tortur – så hold en pause. En dag eller to eller endda en hel uge, hvis du har brug for det. Det hjælper dig med at genvinde energi. Sådan en pause en gang imellem er virkelig gavnlig. Nogle siger endda, at når man træner W6, anbefales det at vælge én dag i ugen, hvor man slet ikke træner.

Weider 6 Pack Training er ikke alt

W6 er et virkelig godt træningssæt, men det er ikke svaret på alle behov. Du skal også træne andre mavemuskler. Så for at opsummere – W6 markerer din lige mavemuskel.

Det anbefales at træne alle dine mavemuskler samtidigt. Stop ikke ved W6.

Hvad vi anbefaler:

1. Start med Weider 6 Pack Training.
2. Efter et par uger, når effekten af din træning begynder at blive synlig, så tilføj andre øvelser, der hjælper dig med at træne andre mavemuskler.

Held og lykke!