Weider 6 Pack トレーニング
Weider 6 Pack トレーニングは、引き締まったお腹のための最適なエクササイズです。
この手軽なトレーニングプログラムには多くの利点があります。
- 初心者にも上級者にも最適 – エクササイズは易しく、基本レベルから始まるので、どんな初心者でも取り組めますが、かなり早く複雑になっていくので、上級のスポーツ愛好家にも興味を持ってもらえます。
- 筋肉を彫り出すだけでなく脂肪も燃やす – エクササイズ中は腹直筋を使うだけでなく、脚や腕も動かします。また W6 は回数を重視しているためでもあります。筋肉を彫り出しつつ脂肪も燃やすのです。W6 は休憩を取らずに約40分トレーニングでき、血中のグリコーゲンをすべて使い果たして脂肪を燃やし始めます。
- 手軽である – ほとんどどこでもトレーニングできる、本当に手軽なトレーニングセットです。必要なのは平らな地面だけです。
- 素晴らしい結果が出る – 引き締まったお腹が欲しいなら、W6 はまさにあなたのために設計されています。わずか1週間で最初の効果が見え、シリーズをひと通り終えるころには本当に見事なものになります。
Weider 6 のやり方
スタートポジション
地面に平らに寝て、腕は体に沿わせます。
1 – エクササイズ1
- 右脚を持ち上げ、ひざを直角に曲げます
- 上体を持ち上げて腹筋（腹部の筋肉）を収縮させ、持ち上げたひざを両手で抱えます。
- 3秒間そのまま静止します。
- スタートポジションに戻ります。
- 反対の脚でもエクササイズを繰り返します
2 – エクササイズ2
- 両脚を持ち上げ、ひざを直角に曲げます
- 上体を持ち上げて腹筋（腹部の筋肉）を収縮させ、両ひざを抱えます
- 3秒間そのまま静止します
- スタートポジションに戻ります
3 – エクササイズ3
- 右脚を持ち上げ、ひざを直角に曲げます
- 上体を持ち上げて腹筋（腹部の筋肉）を収縮させ、両手を軽くこめかみに添えます
- 3秒間そのまま静止します
- スタートポジションに戻ります
- 反対の脚でもエクササイズを繰り返します
4 – エクササイズ4
- 両脚を持ち上げ、ひざを直角に曲げます
- 上体を持ち上げて腹筋（腹部の筋肉）を収縮させ、両手を軽くこめかみに添えます
- 3秒間そのまま静止します
- スタートポジションに戻ります
5 – エクササイズ5
- 上体を持ち上げて腹筋（腹部の筋肉）を収縮させ、両手を軽くこめかみに添えます
- この姿勢を保ちながらバイクキックを行います。左右の脚を交互に前へ振り出します。体力に応じて5〜20回蹴ります。
- スタートポジションに戻ります
6 – エクササイズ6
- 上体を持ち上げて腹筋（腹部の筋肉）を収縮させ、両脚をまっすぐ持ち上げて、両手でひざに触れます
- 3秒間そのまま静止します
- スタートポジションに戻ります
トレーニングスケジュール
| 日 | セット | 回数 |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
このページの右側に、Weider 6 Pack トレーニングを行う際に従える見本のスケジュールがあります。
このスケジュールでは、
- 1セットとは、6つのエクササイズすべてを続けて行うことを意味します。
- 1セットとは、その日に定められた回数をすべて行うことを意味します（たとえば6日目には、各6回のセットを3セット行うので、合計18回になります。1セット目で6回、2セット目で6回、3セット目で6回です）。
このスケジュールはあくまで一例であり、自分のニーズに合わせて調整してかまいません。
補足情報
セットの合間の休憩
セットの合間には30〜60秒の休憩を取るのが良いでしょう。休憩中は少しリラックスして、ひと息つき、「アザラシ」のポーズをして腹筋（腹部の筋肉）を伸ばすのが最善です（うつ伏せに地面に平らに寝て、上体を腕で持ち上げ、後ろに反ります）。
トレーニングの所要時間
すぐに気づくと思いますが、サイクルを重ねるごとにWeider 6 Pack トレーニングはとても時間がかかるようになります。このトレーニングの最適な所要時間は約30〜40分です。この時間に達してもまだスケジュールの42日目に届いていない場合は、30〜40分に収まるよう少しペースを上げてみてください。
40分のトレーニングで十分です。あなたの腹筋は完璧に見えるようになります。
食後すぐにトレーニングしないこと
食後のトレーニングはおすすめしません。腹筋（腹部の筋肉）は激しく働くと胃や腸を圧迫することがあり、消化不良を引き起こしたり気分が悪くなったりするおそれがあります。
トレーニングを始めるには、食事のあと少なくとも1〜2時間待つほうがよいでしょう。
こなせないときは
ある日のスケジュールが難しすぎると分かっても心配いりません。私たちが提案するスケジュールはかなり厳しめです。できるだけ多くのセットを行うだけで大丈夫です。何度も挑戦してください。1日過ぎるごとに、トレーニングを一つ終えるごとに、あなたはどんどん強くなり、やがてこなせるようになります。
スケジュールの最後の日に到達するのにどれだけ時間がかかっても、本当に問題ではありません。最も大切なのは、定期的にトレーニングし、本気で打ち込むことです。そうすれば筋肉が彫り出され、お腹は引き締まります。
休憩を取ることを恐れないで
オーバートレーニングをすると、トレーニングを増やしてもかえって悪くなるだけです。自分がオーバートレーニングになっていると感じたら、つまり筋肉が痛み、トレーニングが苦行のように感じられ始めたら、休憩を取ってください。1日か2日、必要なら1週間まるごとでもかまいません。エネルギーを取り戻すのに役立ちます。ときどきそうした休憩を取ることは本当に有益です。W6 をトレーニングするときは、週のうち1日をまったく運動しない日に選ぶのがおすすめだと言う人さえいます。
Weider 6 Pack トレーニングがすべてではありません
W6 は本当に優れたトレーニングセットですが、あらゆるニーズに応える答えではありません。他の腹筋（腹部の筋肉）も鍛える必要があります。つまりまとめると、W6 はあなたの腹直筋を彫り出してくれます。
お腹の筋肉はすべて同時に鍛えることがおすすめです。W6 で止まらないでください。
私たちのおすすめは、
- Weider 6 Pack トレーニングから始める。
- 数週間後、トレーニングの効果が見え始めたら、他のお腹の筋肉を鍛えるのに役立つ別のエクササイズを加える。
頑張ってください！