การฝึก Weider 6 Pack

Weider 6 Pack Training เป็นท่าออกกำลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับหน้าท้องแบน

โปรแกรมการฝึกที่ง่ายนี้มีข้อดีมากมาย

1. มันสมบูรณ์แบบทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ ท่าออกกำลังง่ายและเริ่มจากระดับพื้นฐาน ผู้เริ่มต้นทุกคนจึงใช้มันได้ แต่มันก็ซับซ้อนขึ้นค่อนข้างเร็ว นักกีฬาขั้นสูงจึงสนใจมันได้เช่นกัน
2. มันช่วยไม่เพียงแค่สร้างลอนกล้ามเนื้อของคุณแต่ยังเผาผลาญไขมันด้วย ระหว่างการฝึก คุณไม่เพียงใช้กล้ามเนื้อ rectus หน้าท้อง แต่ยังขยับขาและแขนด้วย และก็เพราะ W6 เน้นที่จำนวนครั้งด้วย มันสร้างลอนกล้ามเนื้อของคุณแต่ก็เผาผลาญไขมันด้วย คุณสามารถฝึก W6 ได้ประมาณ 40 นาทีโดยไม่หยุดพัก คุณใช้ไกลโคเจนในเลือดจนหมดและเริ่มเผาผลาญไขมัน
3. มันง่าย มันเป็นชุดการฝึกที่ง่ายจริง ๆ ซึ่งคุณฝึกได้แทบทุกที่ สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นราบ
4. มันให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณอยากมีหน้าท้องแบน W6 ถูกออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ คุณเห็นผลแรกได้หลังเพียงสัปดาห์เดียว และหลังจากครบชุดมันก็น่าประทับใจจริง ๆ

วิธีทำ Weider 6

ท่าเริ่มต้น

นอนราบกับพื้น วางมือแนบข้างลำตัว

1 – ท่าที่ 1

1. ยกขาขวาขึ้นและงอเข่าให้ได้มุมฉาก
2. ยกลำตัวส่วนบนขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและใช้มือจับเข่าที่ยกขึ้น
3. ค้างไว้นิ่ง ๆ 3 วินาที
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำท่านี้ซ้ำกับขาอีกข้าง

2 – ท่าที่ 2

1. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและงอเข่าให้ได้มุมฉาก
2. ยกลำตัวส่วนบนขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและจับเข่าทั้งสองข้าง
3. ค้างไว้นิ่ง ๆ 3 วินาที
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

3 – ท่าที่ 3

1. ยกขาขวาขึ้นและงอเข่าให้ได้มุมฉาก
2. ยกลำตัวส่วนบนขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกมือขึ้นแตะขมับเบา ๆ
3. ค้างไว้นิ่ง ๆ 3 วินาที
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำท่านี้ซ้ำกับขาอีกข้าง

4 – ท่าที่ 4

1. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและงอเข่าให้ได้มุมฉาก
2. ยกลำตัวส่วนบนขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกมือขึ้นแตะขมับเบา ๆ
3. ค้างไว้นิ่ง ๆ 3 วินาที
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

5 – ท่าที่ 5

1. ยกลำตัวส่วนบนขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกมือขึ้นแตะขมับเบา ๆ
2. ค้างท่านี้ไว้และทำ bike kick แกว่งขาซ้ายและขวาไปข้างหน้าสลับกัน 5 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

6 – ท่าที่ 6

1. ยกลำตัวส่วนบนขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรง ๆ แล้วใช้มือแตะเข่า
2. ค้างไว้นิ่ง ๆ 3 วินาที
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ตารางการฝึก

ทางด้านขวาของหน้านี้ คุณมีตารางตัวอย่างซึ่งคุณสามารถทำตามได้เมื่อทำ Weider 6 Pack Training

ในตารางนี้:

• 1 ชุดหมายถึงการทำท่าทั้งหกท่าต่อกันไปทีละท่า
• 1 ชุดหมายถึงการทำจำนวนครั้งทั้งหมดที่กำหนดไว้สำหรับวันนั้น ๆ (ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 6 เราทำ 3 ชุด ชุดละ 6 ครั้ง ดังนั้นเราทำทั้งหมด 18 ครั้ง คือ 6 ครั้งในชุดแรก 6 ในชุดที่สอง และ 6 ในชุดที่สาม)

ตารางนี้เป็นเพียงตัวอย่างที่คุณสามารถปรับแก้ให้เข้ากับความต้องการของคุณได้

ข้อมูลเพิ่มเติม

การพักระหว่างชุด

เป็นการดีที่จะ พัก 30-60 วินาทีระหว่างชุดระหว่างพัก ทางที่ดีที่สุดคือผ่อนคลายสักครู่ ตั้งลมหายใจ และยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำท่า "แมวน้ำ" (นอนคว่ำราบกับพื้นและยกส่วนบนของลำตัวขึ้นด้วยแขน แอ่นไปด้านหลัง)

ระยะเวลาของการฝึก

อย่างที่คุณจะสังเกตได้ในไม่ช้า ในทุกรอบ Weider 6 Pack Training อาจใช้เวลามากเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกนี้คือประมาณ 30-40 นาที หากคุณถึงเวลานี้แล้วแต่ยังไม่ถึงวันที่ 42 ของตาราง ให้ลองเร่งขึ้นสักหน่อยเพื่อให้อยู่ในกรอบ 30-40 นาที
การฝึก 40 นาทีก็เพียงพอจริง ๆ หน้าท้องของคุณจะดูสมบูรณ์แบบ

อย่าฝึกทันทีหลังกินอาหาร

ไม่แนะนำให้ฝึกหลังกินอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อทำงานหนักสามารถกดดันกระเพาะและลำไส้ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยและทำให้คลื่นไส้
ดีกว่าที่จะ รออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ก่อนเริ่มฝึก

หากคุณทำไม่ได้

หากตารางสำหรับวันใดวันหนึ่งพิสูจน์ว่ายากเกินไปสำหรับคุณ ก็ไม่ต้องกังวล ตารางที่เราแนะนำนั้นค่อนข้างเข้มงวด แค่ทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้พยายามแล้วพยายามอีก ทุกวันที่ผ่านไปและการฝึกอีกครั้งที่ผ่านพ้น คุณจะแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดคุณจะทำได้
ไม่สำคัญเลยว่าคุณจะใช้เวลานานแค่ไหนในการไปถึงวันสุดท้ายในตาราง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกอย่างสม่ำเสมอและทุ่มเทหัวใจให้มันจริง ๆ คุณจะสร้างลอนกล้ามเนื้อและหน้าท้องของคุณจะแบน

อย่ากลัวที่จะพัก

หากคุณฝึกตัวเองหนักเกินไป การฝึกที่มากขึ้นจะยิ่งทำให้คุณแย่ลงเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังฝึกตัวเองหนักเกินไป กล้ามเนื้อของคุณเจ็บและการฝึกเริ่มรู้สึกเหมือนการทรมาน ก็ให้พัก หนึ่งวันหรือสองวันหรือแม้แต่ทั้งสัปดาห์หากคุณต้องการ มันจะช่วยให้คุณฟื้นพลัง การพักเช่นนี้เป็นครั้งคราวช่วยได้จริง ๆ บางคนถึงกับบอกว่าเมื่อฝึก W6 แนะนำให้เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์ที่คุณไม่ออกกำลังเลย

Weider 6 Pack Training ไม่ใช่ทั้งหมด

W6 เป็นชุดการฝึกที่ดีจริง ๆ แต่มันไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกความต้องการ คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอื่น ๆ ด้วย สรุปคือ W6 จะสร้างลอนให้กล้ามเนื้อ rectus หน้าท้องของคุณ

แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณไปพร้อมกันอย่าหยุดแค่ W6

สิ่งที่เราแนะนำ:

1. เริ่มด้วย Weider 6 Pack Training
2. หลังจากไม่กี่สัปดาห์ เมื่อผลของการฝึกเริ่มเห็นชัด ให้เพิ่มท่าอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนอื่น

ขอให้โชคดี!