41-50 Sit-up

งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับ Sit-up

มีท่าออกกำลังไม่กี่ท่าที่ถูกศึกษา ยกย่อง และตั้งข้อสงสัยมากเท่า sit-up มันดูเล็กน้อย แต่กลไกกลับน่าสนใจกว่าที่ท่านี้บอก และมีงานวิจัยจำนวนไม่น้อยที่ทุ่มเทให้กับการหาว่ามันทำอะไรกันแน่และทำอย่างไรให้ดี ฉบับสั้น ๆ คือ มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์จริงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยมีข้อควรระวังบางอย่างที่คุ้มค่าแก่การเคารพ

ในระดับกล้ามเนื้อ sit-up ส่วนใหญ่เป็นงานของ rectus abdominis แผ่นกล้ามเนื้อยาวลงมาด้านหน้าของหน้าท้อง โดยมี obliques ตามด้านข้างและ hip flexor ที่เชื่อมลำตัวกับขาช่วย การผสมผสานนั้นคือเหตุผลที่ท่านี้มักถูกอธิบายว่าเป็นตัวสร้างแกนกลางลำตัวมากกว่าท่ากล้ามเนื้อเดี่ยว ลำตัวที่เกร็งและยึดได้มักเสริมท่าทางที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่มั่นคงขึ้น ซึ่งเป็นผลตอบแทนเชิงปฏิบัติของวลีนามธรรมที่ว่า "แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง"

ชีวกลศาสตร์คือที่ที่รายละเอียดปลีกย่อยอยู่ sit-up พากระดูกสันหลังผ่านช่วงการเคลื่อนไหวจริง และวิธีที่คุณเคลื่อนผ่านช่วงนั้นสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อทำอย่างช้า ๆ ควบคุมได้ โดยกระดูกสันหลังและคออยู่ในแนว มันช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อทำด้วยการกระชาก กระตุก หรือเกร็งคอ มันก็เลิกเป็นความคิดที่ดี นี่คือเหตุผลที่ซื่อสัตย์ว่าทำไม sit-up แบบคลาสสิกจึงถูกวิพากษ์วิจารณ์ตลอดหลายปี และทำไมโค้ชจำนวนมากในปัจจุบันจึงสอนเทคนิคที่สะอาดกว่าหรือพึ่งรูปแบบอื่น ๆ

เพราะเหตุนั้น ท่านี้จึงให้กำเนิดรูปแบบดัดแปลงทั้งตระกูล ตัวอย่างเช่น curl-up รักษากระดูกสันหลังให้ใกล้แนวปกติมากขึ้นและย่นช่วงการเคลื่อนไหว ซึ่งหลายคนพบว่าสบายหลังกว่าขณะที่ยังให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน คนอื่น ๆ ปรับตำแหน่งแขนหรือจังหวะเพื่อเพิ่มหรือลดความยาก เป้าหมายของทั้งหมดเหมือนกัน คือรักษาการใช้งานกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์ไว้ และตัดความตึงที่ไม่พึงประสงค์ออก

sit-up ยังปรากฏในโปรแกรมฟื้นฟูและเสริมสมรรถภาพที่จัดโครงสร้างอย่างระมัดระวัง ที่การฝึกลำตัวอย่างควบคุมได้ช่วยสร้างความทนทานกลับคืนมาในฐานะส่วนหนึ่งของแผนที่มีผู้ดูแล บริบทนั้นสำคัญ ข้อค้นพบที่สม่ำเสมอที่สุดในงานวิจัยไม่ใช่ว่า sit-up วิเศษ แต่คือมันได้ผลดีที่สุดเมื่ออยู่ร่วมกับท่าอื่น ที่ผสมกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ซึ่งเจาะแกนกลางลำตัวจากคนละมุม เมื่อถือเป็นชิ้นส่วนหนึ่งที่ซื่อสัตย์และทำได้ดีของกิจวัตรที่สมดุล sit-up ก็ยังคู่ควรกับที่ทางที่มันครองมานาน