กฎของโปรแกรม
กฎของโปรแกรม Sit-Ups นั้นเรียบง่าย:
- คุณทำการทดสอบ ผลของการทดสอบจะช่วยให้คุณเลือกรอบการฝึกที่เหมาะกับกำลังของคุณ
- คุณเลือกรอบการฝึกตามผลการทดสอบของคุณ
- คุณฝึกต่อไปโดยใช้คำแนะนำจากรอบที่กำหนด อย่าลืมพักระหว่างการฝึกอย่างน้อยหนึ่งวัน และหลังจากฝึก 3 ครั้งให้พักอย่างน้อย 2 วัน กล้ามเนื้อไม่ชอบการใช้งานหนักเกินไป ดังนั้นหากคุณหักโหม ประสิทธิภาพของคุณจะเริ่มลดลงแทนที่จะเพิ่มขึ้น บางคนจะสังเกตว่าการพักระหว่างวันฝึกที่นานขึ้นให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า คุณยังต้องจำไว้ด้วยว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องใช้เวลาฟื้นตัวมากขึ้น
- หากในระหว่างรอบหนึ่ง คุณทำท่าในวันใดวันหนึ่งไม่ได้ ก็ไม่ต้องกังวล พัก 2 หรือ 3 วันแล้วเริ่มรอบใหม่จากต้น ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนั้น ความแข็งแรงและประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น และในที่สุดคุณจะสามารถกระโดดไปรอบถัดไปได้
- เมื่อคุณจบรอบหนึ่ง คุณต้องพักอย่างน้อย 2 วันก่อนเริ่มการทดสอบอีกครั้ง
- หลังจากพักไม่กี่วันให้ทำการทดสอบ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนทดสอบและพักอย่างน้อย 2 วันหลังจากนั้น การทดสอบจะบอกคุณว่าควรทำรอบไหนต่อไป ไม่คุ้มที่จะโกงระหว่างการทดสอบ การทำรอบเดิมซ้ำดีกว่าการเริ่มรอบถัดไปทั้งที่คุณยังไม่พร้อม
- เริ่มรอบหลังจากพัก
- ทำตามคำแนะนำข้างต้นจนกว่าคุณจะถึงรอบสุดท้าย เมื่อคุณถึงรอบสุดท้าย คุณจะอยู่ในสภาพที่ดีมาก จากนั้นคุณจะสามารถลองทำ sit-up 300 ครั้งได้
- หลังจากจบรอบการฝึกสุดท้าย ให้หยุดพัก ผ่อนคลาย แล้วทำการทดสอบอีกครั้ง คราวนี้มีโอกาสสูงที่คุณจะทำ sit-up ได้ถึง 300 ครั้ง หากยังไม่ได้ก็ไม่ต้องกังวล ทำรอบสุดท้ายอีกครั้งแล้วทดสอบอีก ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนั้น ความแข็งแรงและประสิทธิภาพของคุณจะสูงขึ้น และในที่สุดคุณจะทำได้
ขอให้โชคดี!
โฆษณา