訓練計劃的規則

仰臥起坐訓練計劃的規則很簡單：

1. 你先做測試。測試的結果會幫助你選擇適合你自身能力的訓練週期。
2. 你根據測試結果選擇一個訓練週期。
3. 你按照給定週期的說明繼續訓練。記住，每次訓練之間至少休息一天，每訓練3次之後至少休息2天。肌肉不喜歡被過度使用，所以如果你練得過頭，你的效率就會開始下降，而不是上升。有些人會發現，訓練日之間休息更長時間反而能帶來更好的效果。你還要記住，年紀越大，恢復所需的時間就越長。
4. 如果在一個週期中，你有某一天無法完成訓練，不要擔心。休息2到3天，然後從頭開始這個週期。每次這樣做，你的力量和效率都會提升，最終你就能跳到下一個週期。
5. 當你完成一個週期後，在開始下一次測試之前，你必須至少休息2天。
6. 休息幾天後再做測試。記住，測試前要熱身，測試後至少休息2天。測試會告訴你接下來該做哪個週期。測試時作弊是不值得的。如果你還沒準備好，重複一個週期也比貿然開始下一個更好。
7. 休息之後再開始這個週期。
8. 按照上述說明進行，直到你到達最後一個週期。當你到達最後一個週期時，你的身體狀態會非常好。那時你就可以嘗試做300個仰臥起坐了。
9. 完成最後一個訓練週期後，休息一下，放鬆，然後再做一次測試。這一次，你很有可能達到300個仰臥起坐。如果沒有，也不要擔心。再做一遍最後一個週期，然後再測試一次。每次這樣做，你的力量和效率都會更高，最終你一定能做到。

祝你好運！