Programın kuralları

Sit-Up Programının kuralları basittir:

1. Testi yaparsınız. Testin sonucu, gücünüze uygun antrenman döngüsünü seçmenize yardımcı olacaktır.
2. Test sonuçlarınıza göre bir antrenman döngüsü seçersiniz.
3. Seçtiğiniz döngünün talimatlarını kullanarak antrenmana devam edersiniz. Antrenmanlar arasında en az bir gün, 3 antrenmandan sonra ise en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Kaslar aşırı çalışmaktan hoşlanmaz, bu yüzden abartırsanız veriminiz artmak yerine düşmeye başlar. Bazı kişiler, antrenman günleri arasındaki daha uzun dinlenmelerin kendilerine daha iyi sonuçlar verdiğini fark eder. Ayrıca yaşlandıkça toparlanmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyduğunuzu da unutmamalısınız.
4. Bir döngü sırasında belirli bir günün egzersizini yapamadıysanız, endişelenmeyin. 2 veya 3 gün dinlenin ve ardından döngüye baştan başlayın. Bunu her yaptığınızda gücünüz ve veriminiz artacak ve sonunda bir sonraki döngüye geçebileceksiniz.
5. Bir döngüyü bitirdiğinizde, başka bir teste başlamadan önce en az 2 gün dinlenmeniz gerekir.
6. Birkaç gün dinlendikten sonra testi yapın. Testten önce ısınmayı ve testten sonra en az 2 gün dinlenmeyi unutmayın. Test size bir sonraki hangi döngüyü yapacağınızı söyleyecektir. Test sırasında hile yapmaya değmez. Henüz hazır değilseniz bir sonraki döngüye başlamaktansa bir döngüyü tekrarlamak daha iyidir.
7. Aradan sonra döngüye başlayın.
8. Son döngüye ulaşana kadar yukarıdaki talimatları izleyin. Son döngüye ulaştığınızda çok iyi bir formda olacaksınız. O zaman 300 sit-up yapmayı deneyebileceksiniz.
9. Son antrenman döngüsünü bitirdikten sonra bir ara verin, dinlenin ve ardından testi tekrar yapın. Bu sefer 300 sit-up'a ulaşma ihtimaliniz yüksek. Ulaşamazsanız endişelenmeyin. Son döngüyü tekrar yapın ve testi tekrar yapın. Bunu her yaptığınızda gücünüz ve veriminiz daha da artacak ve sonunda başaracaksınız.

Bol şans!