116-130 sit-up

Gerçekten Her Gün Sit-Up Yapabilir misiniz?

Çoğu kuvvet antrenörü size bir kasa zorlu seanslar arasında bir iki gün dinlenme vermenizi söyler. Peki sit-up'lar neden bu kuralı çiğniyormuş gibi görünüyor? Pek çok insan onları her sabah yapıp durur ve dağılmaz. Kısa yanıt: karın kasları dayanıklılık için tasarlanmıştır ve vücut ağırlığıyla yapılan bir sit-up onları ağır bir squat'ın bacaklarınızı yüklediği gibi nadiren yükler.

Sit-up'taki ana hareket ettirici, gövdenizin önü boyunca uzanan uzun kas tabakası olan rectus abdominis'tir; oblik kaslar da dönme ve dengeleme işine katkıda bulunur. Bu kaslar gövdenizi gün boyu dik tutar, dolayısıyla neredeyse sürekli, düşük seviyeli etkinliğe alışkındırlar. Göğüs ya da bacaklardaki büyük hareket ettiricilere kıyasla hızlı toparlanma eğilimindedirler. Tekrarlar dürüst ve teknik temiz kaldığı sürece, günlük sit-up'ları çoğu insan için gerçekçi kılan işte o dayanıklılıktır.

Günlük pratik, kuvvetin nasıl inşa edildiğiyle de güzelce uyuşur. İlerleme, ister birkaç ek tekrar, ister daha yavaş bir tempo, ister daha zor bir varyasyon anlamına gelsin, bir kastan zamanla biraz daha fazlasını istemekten gelir. Her gün geldiğinizde o küçük artışlar doğal olarak birikir ve hareket kalıbının kendisi ikinci doğanız haline gelir. İyi bir sit-up'ın bir beceri bileşeni vardır ve tekrar onu keskinleştirir.

Faydaları aynanın ötesine geçer. Daha güçlü, daha koordineli bir orta bölge, bir çanta kaldırmaktan masanızda dik durmaya kadar günlük görevlerde daha iyi postürü ve daha sabit hareketi desteklemeye yardımcı olabilir. Ve daha sessiz bir fayda da vardır: kahveniz soğumadan bitirebileceğiniz kısa, tekrarlanabilir bir rutin, kalıcı olma eğilimindeki bir alışkanlıktır. Pek çok insan tekrar sayma ritmini tuhaf biçimde yatıştırıcı bulur; günün geri kalanına bir ton belirleyen küçük bir günlük zafer.

Birkaç makul koruma bandı, günlük bir alışkanlığı sürdürülebilir kılar. Isının, boynunuzu çekiştirmek yerine hareketi kontrollü tutun ve plank, bacak kaldırma ve oblik crunch gibi tamamlayıcı çalışmaları karıştırın ki sonsuza dek tek bir kalıbı hırpalamayasınız. Karın kaslarınız gerçekten ağrılı hissediyorsa ya da beliniz şikayet etmeye başlıyorsa, bir dinlenme günü alın; hızlı toparlanma, toparlanmama ile aynı şey değildir. Biraz dikkatle yapıldığında, günlük sit-up alışkanlığı gerçekten sürdürülmesi daha kolay fitness rutinlerinden biridir.