251-275 sit-up

Sit-Up ve Öğünler: Zamanlamayı Doğru Ayarlamak

Büyük bir öğle yemeğinin hemen ardından sit-up yapmayı denemiş olan herkes bunun nasıl sonuçlandığını bilir. Dolu bir mideyle crunch yapmak, mide bulantısı hissetmeye giden hızlı bir yoldur; işte bu yüzden yere uzanmadan önce öğün zamanlaması biraz düşünmeye değer. Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz ilerlemenizi belirleyip mahvetmeyecek, ama ritmi doğru ayarlamak seansları daha rahat ve toparlanmayı biraz daha pürüzsüz hale getirebilir.

Yemekle egzersiz arasındaki boşlukla başlayın. Sit-up karın bölgesini tekrar tekrar sıkıştırır, bu yüzden hâlâ sindirimle meşgul bir mide başını belaya sokar. Kaba bir kılavuz olarak, setinizi yemekten önce yapmak o ağır, çalkalanan hissi savuşturur; yemekten yaklaşık bir ila iki saat önceki bir aralık genellikle iyi işler. Doyurucu bir öğünün ardından, antrenmandan önce yaklaşık iki ila üç saat beklemek genellikle akıllıcadır; böylece sindirime işini yapması için zaman tanır ve rahatsızlık duymadan hareket edebilirsiniz.

Öncesinde yiyorsanız amaç ağır bir mide değil, istikrarlı enerjidir. Kompleks karbonhidratlar, yulaf, esmer pirinç veya tatlı patates etrafında kurulmuş bir antrenman öncesi öğün, enerjiyi bir ani yükseliş yerine kademeli olarak salar. Kaslarınızı desteklemek için tavuk, hindi veya baklagiller gibi yağsız bir protein kaynağı ekleyin ve yağları hafif tutun, biraz avokado ya da birkaç fındık, çünkü fazlası sindirimi yavaşlatır ve sizi ağırlaşmış hissettirir. Öncesinde yeterince su da için, çünkü bir seansa hafifçe susuz kalmış olarak bile başlamak enerjinizi tüketme eğilimindedir. Bu öğünü başlamadan yaklaşık iki ila üç saat önce bitirmeyi hedefleyin.

Sonraki öğün, vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olduğunuz yerdir. Bir seans bitince, ister whey, ister yumurta, ister yağsız et olsun, az önce çalıştırdığınız kasları desteklemek için protein önceliklidir. Yağlar burada daha az endişe kaynağıdır, ancak az bir miktar genel besin emilimine yardımcı olabilir ve su ya da bir elektrolit içeceğiyle yeniden su almak kaybettiğinizi yerine koyar. Zamanlama işe yarar: bitirdikten sonraki otuz dakika ila birkaç saat içinde bir yerde yemek, toparlanma penceresinden en iyi şekilde yararlanma eğilimindedir.

Bunların hiçbirinin bir saplantıya dönüşmesi gerekmez. Temel fikir basittir, yiyeceği ve antrenmanı sonradan akla gelen şeyler değil ortaklar olarak görün. Rahat kalmak için öğünlerle sit-up arasında yeterli boşluk bırakın, öncesinde akıllıca yakıt alın, sonrasında özenle yeniden yakıt alın; böylece ikisi birbirine karşı değil, birlikte çalışır. Biraz planlama, kolay bir egzersizi daha da keyifli bir egzersize dönüştürür.