251-275 سٹ اپس

سٹ اپس اور کھانا: وقت کا صحیح انتخاب

جس کسی نے بھی بھاری دوپہر کے کھانے کے فوراً بعد سٹ اپس کرنے کی کوشش کی ہے، وہ جانتا ہے کہ اس کا انجام کیا ہوتا ہے۔ بھرے پیٹ پر جھکنا متلی محسوس کرنے کا ایک تیز راستہ ہے، اسی لیے فرش پر لیٹنے سے پہلے کھانے کے وقت پر تھوڑا سا غور کرنا فائدہ مند ہے۔ آپ کیا کھاتے ہیں اور کب کھاتے ہیں، یہ آپ کی پیش رفت کو نہ بنائے گا نہ بگاڑے گا، لیکن صحیح تال بٹھانا سیشنز کو زیادہ آرام دہ اور بحالی کو تھوڑا ہموار بنا سکتا ہے۔

کھانے اور ورزش کے درمیان وقفے سے شروع کریں۔ سٹ اپس بار بار پیٹ کو دباتے ہیں، اس لیے وہ معدہ جو ابھی ہضم میں مصروف ہے، مشکل کو دعوت دے رہا ہے۔ ایک عمومی رہنمائی کے طور پر، کھانے سے پہلے اپنا سیٹ کرنے سے آپ اُس بھاری، اُچھلتے احساس سے بچ جاتے ہیں؛ کھانے سے تقریباً ایک سے دو گھنٹے پہلے کا وقفہ عام طور پر بہتر رہتا ہے۔ کسی بھاری کھانے کے بعد، عموماً دانشمندی یہی ہے کہ ٹریننگ سے پہلے تقریباً دو سے تین گھنٹے انتظار کیا جائے، تاکہ ہاضمے کو اپنا کام کرنے کا وقت مل جائے اور آپ بغیر کسی تکلیف کے حرکت کر سکیں۔

اگر آپ پہلے کھا رہے ہیں، تو مقصد بھاری پیٹ کے بجائے مستقل توانائی ہے۔ ورزش سے پہلے کا کھانا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، جئی، براؤن چاول، یا شکرقندی کے گرد بنایا گیا ہو تو یہ توانائی اچانک تیزی کے بجائے آہستہ آہستہ خارج کرتا ہے۔ اپنے پٹھوں کی مدد کے لیے دبلا پروٹین کا کوئی ذریعہ جیسے چکن، ترکی، یا پھلیاں شامل کریں، اور چکنائی کو ہلکا رکھیں، تھوڑا سا ایوکاڈو یا چند گری دار میوے، کیونکہ زیادہ چکنائی ہاضمے کو سست کر دیتی ہے اور آپ کو بوجھل محسوس کراتی ہے۔ پہلے سے کافی پانی بھی پیئیں، کیونکہ ہلکی سی پانی کی کمی کے ساتھ بھی سیشن شروع کرنا آپ کی توانائی چوس لیتا ہے۔ کوشش کریں کہ یہ کھانا شروع کرنے سے تقریباً دو سے تین گھنٹے پہلے ختم کر لیں۔

بعد والا کھانا وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنے جسم کو دوبارہ اپنے قدموں پر آنے میں مدد دیتے ہیں۔ سیشن ختم ہوتے ہی، پروٹین کو ترجیح ملتی ہے، چاہے وہ وہے ہو، انڈے ہوں، یا دبلا گوشت، تاکہ اُن پٹھوں کی مدد ہو جن پر آپ نے ابھی کام کیا ہے۔ یہاں چکنائی کم فکر کی بات ہے، اگرچہ تھوڑی مقدار مجموعی طور پر غذائی اجزا کے جذب میں مدد دے سکتی ہے، اور پانی یا الیکٹرولائٹ مشروب سے دوبارہ سیرابی وہ کچھ بحال کرتی ہے جو آپ نے کھویا۔ وقت مدد دیتا ہے: ختم کرنے کے تقریباً تیس منٹ سے چند گھنٹوں کے اندر کھانا بحالی کے وقفے کا بہترین فائدہ اٹھاتا ہے۔

ان میں سے کسی کو جنون بننے کی ضرورت نہیں۔ بنیادی خیال سادہ ہے، کھانے اور ٹریننگ کو بعد کی سوچ کے بجائے شریک سمجھیں۔ آرام دہ رہنے کے لیے کھانوں اور سٹ اپس کے درمیان کافی گنجائش چھوڑیں، پہلے دانشمندی سے ایندھن بھریں، بعد میں سوچ سمجھ کر دوبارہ ایندھن بھریں، اور دونوں ایک دوسرے کے خلاف نہیں بلکہ مل کر کام کریں گے۔ تھوڑی سی منصوبہ بندی ایک آسان ورزش کو اور بھی خوشگوار بنا دیتی ہے۔