Weider 6 پیک ٹریننگ

Weider 6 پیک ٹریننگ چپٹے پیٹ کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔

اس آسان تربیتی پروگرام کے بہت سے فائدے ہیں۔

1. یہ مبتدیوں اور ماہرین دونوں کے لیے بہترین ہے – مشقیں آسان ہیں اور بنیادی سطح سے شروع ہوتی ہیں، لہٰذا ہر مبتدی انہیں استعمال کر سکتا ہے لیکن یہ کافی تیزی سے زیادہ پیچیدہ ہو جاتی ہیں، لہٰذا اعلیٰ درجے کے کھلاڑی بھی ان میں دلچسپی لے سکتے ہیں۔
2. یہ نہ صرف آپ کے پٹھے تراشنے بلکہ چربی گھلانے میں بھی مدد دیتی ہے – مشق کے دوران آپ نہ صرف اپنے ریکٹس ایبڈومنس کا استعمال کرتے ہیں بلکہ اپنی ٹانگیں اور بازو بھی حرکت دیتے ہیں۔ اس کی ایک وجہ یہ بھی ہے کہ W6 تکرار کی تعداد پر زور دیتا ہے۔ یہ آپ کے پٹھے تراشتا ہے لیکن چربی بھی گھلاتا ہے۔ آپ W6 کو بغیر کوئی وقفہ لیے تقریباً 40 منٹ تک کر سکتے ہیں – آپ خون میں موجود سارا گلائیکوجن خرچ کر دیتے ہیں اور چربی گھلانا شروع کر دیتے ہیں۔
3. یہ آسان ہے – یہ واقعی ایک آسان تربیتی سیٹ ہے جسے آپ تقریباً کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف ہموار زمین چاہیے۔
4. یہ بہترین نتائج دیتا ہے – اگر آپ چپٹا پیٹ چاہتے ہیں تو W6 بالکل آپ ہی کے لیے بنایا گیا ہے۔ آپ پہلے اثرات صرف ایک ہفتے بعد دیکھ سکتے ہیں اور ایک پوری سیریز کے بعد یہ واقعی متاثر کن ہوتے ہیں۔

Weider 6 کیسے کریں

ابتدائی پوزیشن

زمین پر چپٹے لیٹ جائیں، ہاتھ جسم کے ساتھ۔

1 – مشق 1

1. اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں اور اپنے گھٹنے کو قائمہ زاویے پر موڑیں
2. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑنے کے لیے اپنا اوپری دھڑ اٹھائیں اور اٹھے ہوئے گھٹنے کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں۔
3. 3 سیکنڈ تک ساکت رہیں۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
5. یہی مشق دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں

2 – مشق 2

1. دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور اپنے گھٹنے قائمہ زاویے پر موڑیں
2. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑنے کے لیے اپنا اوپری دھڑ اٹھائیں اور دونوں گھٹنے پکڑیں
3. 3 سیکنڈ تک ساکت رہیں
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں

3 – مشق 3

1. اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں اور اپنے گھٹنے کو قائمہ زاویے پر موڑیں
2. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑنے کے لیے اپنا اوپری دھڑ اٹھائیں اور اپنے ہاتھ نرمی سے کنپٹی تک لے جائیں
3. 3 سیکنڈ تک ساکت رہیں
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں
5. یہی مشق دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں

4 – مشق 4

1. دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور اپنے گھٹنے قائمہ زاویے پر موڑیں
2. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑنے کے لیے اپنا اوپری دھڑ اٹھائیں اور اپنے ہاتھ نرمی سے کنپٹی تک لے جائیں
3. 3 سیکنڈ تک ساکت رہیں
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں

5 – مشق 5

1. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑنے کے لیے اپنا اوپری دھڑ اٹھائیں اور اپنے ہاتھ نرمی سے کنپٹی تک لے جائیں
2. اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور سائیکل کِک کریں - باری باری بائیں اور دائیں ٹانگ آگے جھلائیں - اپنی جسمانی حالت کے مطابق 5 سے 20 کِکس۔
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں

6 – مشق 6

1. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑنے کے لیے اپنا اوپری دھڑ اٹھائیں اور اپنی دونوں ٹانگیں سیدھی اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے چھوئیں
2. 3 سیکنڈ تک ساکت رہیں
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں

تربیتی شیڈول

اس صفحے کی دائیں طرف آپ کے پاس ایک مثالی شیڈول ہے جس پر آپ Weider 6 پیک ٹریننگ کرتے وقت عمل کر سکتے ہیں۔

اس شیڈول میں:

• 1 سیریز کا مطلب ہے تمام چھ مشقیں یکے بعد دیگرے کرنا۔
• 1 سیریز کا مطلب ہے کسی مقررہ دن کے لیے دی گئی تمام تکرار کرنا (مثال کے طور پر: دن 6 میں ہم 3 سیریز کرتے ہیں جن میں سے ہر ایک میں 6 تکرار ہوتی ہیں، لہٰذا ہم کل 18 تکرار کرتے ہیں: پہلی سیریز میں 6 تکرار، دوسری میں 6 اور تیسری میں 6)۔

یہ شیڈول محض ایک مثال ہے جسے آپ اپنی ضروریات کے مطابق ڈھالنے کے لیے تبدیل کر سکتے ہیں۔

اضافی معلومات

سیریز کے درمیان وقفے

اچھا ہے کہ آپ سیریز کے درمیان 30-60 سیکنڈ کا وقفہ لیں۔ وقفے کے دوران بہتر ہے کہ آپ ایک لمحہ آرام کریں، سانس لیں اور "سیل" کر کے ایبس کو کھینچیں (زمین پر پیٹ کے بل چپٹے لیٹ جائیں اور اپنے دھڑ کے اوپری حصے کو اپنے بازوؤں پر اٹھائیں، پیچھے کی طرف کمان بنائیں)۔

تربیت کا دورانیہ

جیسا کہ آپ جلد ہی دیکھیں گے – ہر سائیکل کے ساتھ Weider 6 پیک ٹریننگ بہت وقت طلب ہو سکتی ہے۔ اس تربیت کے لیے مثالی وقت تقریباً 30-40 منٹ ہے۔ اگر آپ اس وقت تک پہنچ جائیں اور اب بھی شیڈول کے 42ویں دن پر نہ ہوں تو تھوڑا تیز کرنے کی کوشش کریں تاکہ 30-40 منٹ میں سما جائیں۔
40 منٹ کی تربیت واقعی کافی ہے۔ آپ کے ایبس بالکل مثالی نظر آئیں گے۔

کھانے کے فوراً بعد تربیت نہ کریں

کھانے کے بعد تربیت کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی۔ پیٹ کے پٹھے جب سخت کام کرتے ہیں تو معدے اور آنتوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، جس سے ہاضمے میں مسائل اور متلی پیدا ہو سکتی ہے۔
بہتر ہے کہ آپ تربیت شروع کرنے کے لیے کھانے کے بعد کم از کم 1-2 گھنٹے انتظار کریں۔

اگر آپ نہ کر پائیں

اگر کسی مقررہ دن کا شیڈول آپ کے لیے بہت مشکل ثابت ہو تو پریشان نہ ہوں – ہماری تجویز کردہ شیڈول کافی سخت ہے۔ بس جتنی سیریز آپ کر سکتے ہیں کریں۔ بار بار کوشش کریں۔ ہر گزرتے دن اور ایک اور تربیت مکمل کرنے کے ساتھ آپ مضبوط سے مضبوط تر ہوتے جائیں گے اور بالآخر آپ یہ کر گزریں گے۔
واقعی اس سے فرق نہیں پڑتا کہ شیڈول کے آخری دن تک پہنچنے میں آپ کو کتنا وقت لگتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ باقاعدگی سے تربیت کریں اور واقعی دل لگا کر کریں – آپ اپنے پٹھے تراش لیں گے اور آپ کا پیٹ چپٹا ہو جائے گا۔

وقفہ لینے سے نہ گھبرائیں

اگر آپ خود کو حد سے زیادہ تھکا دیں گے تو زیادہ تربیت آپ کو مزید خراب ہی کرے گی۔ جب آپ محسوس کریں کہ آپ خود کو حد سے زیادہ تھکا رہے ہیں – آپ کے پٹھے دکھ رہے ہیں اور تربیت اذیت محسوس ہونے لگی ہے – تو وقفہ لیں۔ ایک یا دو دن یا اگر ضرورت ہو تو پورا ہفتہ۔ یہ آپ کو توانائی بحال کرنے میں مدد دے گا۔ وقتاً فوقتاً ایسا وقفہ واقعی مفید ہے۔ کچھ لوگ تو کہتے ہیں کہ W6 کی تربیت کرتے وقت ہفتے میں ایک دن ایسا چننے کی سفارش کی جاتی ہے جب آپ بالکل ورزش نہ کریں۔

Weider 6 پیک ٹریننگ ہی سب کچھ نہیں

W6 ایک واقعی اچھا تربیتی سیٹ ہے لیکن یہ تمام ضروریات کا جواب نہیں۔ آپ کو پیٹ کے دیگر پٹھوں کی بھی تربیت کرنی ہوگی۔ لہٰذا خلاصہ یہ کہ – W6 آپ کے ریکٹس ایبڈومنس کو تراشے گا۔

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے تمام پٹھوں کی بیک وقت تربیت کریں۔ W6 پر مت رکیں۔

ہماری سفارش:

1. Weider 6 پیک ٹریننگ سے شروع کریں۔
2. چند ہفتوں بعد، جب آپ کی تربیت کے اثرات نظر آنے لگیں، تو دیگر مشقیں شامل کریں جو آپ کو پیٹ کے دیگر پٹھوں کی تربیت میں مدد دیں گی۔

نیک تمنائیں!